CrossFit – Jak zapobiegać kontuzjom ?

Zapewne słyszałeś już o CrossFicie. Widziałeś wiele zdjęć z ludźmi wykonującymi swój WOD i i bardzo Ci się spodobało. Przekonałeś się w jakiś sposób do tego sportu. Jednakże pojawia się w Twojej głowie utarte i forsowane przez niektórych przekonanie, że CrossFit jest bardzo kontuzjogennym sportem...

Otóż każdy sport jest kontuzjogenny, jeżeli wykonuje się go w nieodpowiedni sposób. Brak cierpliwości, rozciągania i mobilności jest gwarantem urazu. Istnieje jednak wiele sposobów żeby przeciwdziałać kontuzjom. W tym celu stworzyliśmy dla Was 3 zasady - Jak zapobiegać kontuzjom:

1. Nie podciągaj sie na drażku z kippingiem póki nie nauczysz się poprawnie wykonywać ćwiczenia siłowo. Wiem, że zawodowcy wykonujący kipping pull-up wyglądają jakby latali. Jest to bardzo efektowne ćwiczenie, niemniej droga do jego prawidłowego i zdrowego wykonania jest bardzo długa. Dlatego aby uniknąć niepotrzebnych urazów rozwijaj się stopniowo.
   Stric pull-up to klasyczne podciąganie na drążku, gdzie podnosimy się tak wysoko aby nasza broda była ponad drążkiem. Kipping pull-up natomiast to bardziej złożone ćwiczenie gimnastyczne, które polega na zarzucie ciała tak aby klatka piersiowa znajdowała się ponad drążkiem. Aby uniknąć kontuzji przy podciąganiu oprócz wypoczętego organizmu i pełnej mobilności w stawach barkowych potrzebujemy bardzo dużo siły aby zapanować nad naszym ciałem. MOrał z tego taki - zanim zaczniesz wykonywać złożone ćwiczenie naucz się kolejnego jego poszeczególnych ruchów.
   
   
2. Nie zwiększaj ciężaru za szybko. Tylko cierpliwość i pokora nas uratują. Wiedz, że za duże wymagania wobec samego siebie mogą się na Tobie negatywnie odbić. Często bywa tak, że z jakiegoś powodu skalowanie Twojego treningu nie pójdzie w górę tylko w dół. Zostaw wtedy swoje ego gdzieś w szatni i nie rób nic na siłę. Pamiętaj, że nikt nie będzie Cię osądzał o to, że przez ostatnie 5 tygodni nie zrobiłeś progresu w martwym ciągu. Tak czasami po prostu jest i nie mamy na to wpływu. Forsowanie się nie zważając na konsekwencję może skutkować naciągnięciami i innymi urazami. A po niechcianej kontuzji na pewno będziesz musiał wrzucić mniejszy ciężar na gryf bo siła spadnie diametralnie.

1. Traktuj rozciąganie i zwiększanie mobilności bardzo poważnie. Te dwie czynności to podstawa w budowaniu formy prawdziwego CrossFitowca. Nie zapominaj o nich!!! Niektóre boxy prowadzą oddzielne zajęcia z rozgrzewki czy rozciągania – uczęszczaj na nie. Jeżeli po WODzie nie ma stretchingu, zostań na sali sam i się dociągnij. Jeżeli pozwolisz mięśniom swobodnie zastygnąć, nigdy Ci tego nie wybaczą !!!! Ciało nie wybacza zaniedbań!!!! Dodatkowo w momencie kiedy zrobisz progres w rozciąganiu jak i zakresie ruchu zobaczysz jakie to przyjemnie. Zobaczysz jak dobrze można czuć się we własnym ciele ;).

Warto pamiętać, że to nasze zdrowie pozwala nam trenować. Bez odpowiedniego przygotowania do treningu nie będziemy w stanie nic zdziałać. Narażamy się tylko na niepotrzebne urazy. Trzy wyżej wymienione rady powinny dać Wam bardzo dużo do myślenia. Dlatego zacznijcie działać !! Do dzieła !!!!

ZOBACZ TEŻ:

Redukcja od a do z

Co jeść przed treningiem?

Co pić podczas treningu?