Maksymilian Bogus

Wydaje mi sie ze w silowni dla zaawansowanych nie powinno byc miejsca dla oaob bez diety ;) aktualnie 3000 kcal 2g na kg masy ;) dieta dobrze rozpisana do tego stala suplementacja Cm3i takie bajerki typu omega 3 i multipack ;) wzrost 164 waga 69,5 kg ;) cel okolo 75 to by bylo bardzo fajnie ;)

3 razy w tygodniu powinno wystarczyć do zbudowania masy mięśniowej, natomiast na ten okres zrezygnowałbym z biegania (jak ktoś biega to biega zazwyczaj z 40 min a to za dużo) Nie musisz rezygnować z treningów aerobowych natomiast wykonuj je krótko max 20 min. W ten sposób podkręcisz metabolizm.

Wpisz sobie kolego w google "trening domatora" wydaje mi się że powinno Ci to pomóc ;)

Wiesz co, wydaję mi się że jak zaczynasz przygodę z kulturystyką i zaczynasz od pozbycia się tkanki tłuszczowej (czyli wychodzi na to że nie budowałeś jeszcze masy ponadto twierdzisz że masz ją na prawdę znikomą) BCAA jest Ci na razie niepotrzebne, ale to jest tylko moje zdanie, poczekaj aż wypowie się ktoś bardziej kompetentny :)

Wydaje mi się że BCAA może sobie na początek odstawić skoro twierdzisz że masz znikomą masę mięśniową.. Białko bardzo przydatne szczególnie dla Ciebie gdzie jesteś dość masywny i możesz mieć ciężko z zaspokojeniem organizmu na białko z posiłków, więc jak najbardziej tak. "będę czasami wykonywal ćwiczenia aerobowe z rana. Planuję codziennie rano wykonywać treninig cardio (duża redukcja tkanki tłuszczowej)" Wybacz kolego ale sam sobie troszeczkę zaprzeczyłeś, aczkolwiek trening cardio z rana na czczo jest bardzo korzystny. Reasumując najważniejsza jest dieta oraz treningi cardio jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową przed budowaniem masy mięśniowej. Nie wiem w jakim jesteś wieku ale są jeszcze suplementy tzw "spalacze" ale wydaję mi się że nie ma sensu go kupować ale to już musiałaby Ci to polecić osoba bardziej kompetentna niż ja.. Pozdrawiam

W takim wieku raczej skupiłbym się na właściwym czasowym rozkładzie posiłków niż na bilansowaniu diety. Jedz 5 posiłków dziennie o stałej porze to co Ci mama przygotuje a i tak i tak będzie progres. Moim zdaniem nie ma sensu na razie bilansować diety. Staraj się wybierać dobre i zdrowe produkty , ogranicz słodycze itp itd. Na dietę przyjdzie czas ;)