"Etapowy" cykl treningowy

Maks zaraz się rozpiszę na ten temat ale najpierw napisz coś o diecie. Jest dopięta maksymalnie? Pytam bo szkoda czasu na rozpisywanie się jeżeli dieta nie jest ok - 70% sukcesu to dieta. Napisz też jaką masz wagę i wzrost.

Wydaje mi sie ze w silowni dla zaawansowanych nie powinno byc miejsca dla oaob bez diety ;) aktualnie 3000 kcal 2g na kg masy ;) dieta dobrze rozpisana do tego stala suplementacja Cm3i takie bajerki typu omega 3 i multipack ;) wzrost 164 waga 69,5 kg ;) cel okolo 75 to by bylo bardzo fajnie ;)

Ok zacznę od tego, że pomysł jest niezły i sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Natomiast wprowadziłbym nieco poprawek. Po pierwsze na 100% nie rób wszystkich partii 2 razy w tygodniu. Już dawno udowodniono że trenowanie np. ramion 2x w tygodniu przynosi ujemny rezultat w 80% przypadków a to dlatego że bardzo intensywnie używasz mięśni dwu i trójgłowych ramienia przy każdym innym treningu. Angażujesz je jako mięśnie wspomagające. Możesz zająć się nogami i też jednego dnia poświęć więcej czasu na uda i pośladki a drugiego na łydki, przywodziciele i odwodziciele. Plecy dwa razy w tygodniu- owszem ale pamiętaj żeby ich nie obciążać za bardzo. Ja bym z plecami na jednym treningu kładł naciska na prostowniki i najszerszy grzbietu a na drugim czworoboczny, równoległoboczny, obłe oraz nadgrzebieniowy. Klatka dwa razy w tygodniu również brzmi ok tylko stosuj zamiennie skosy dodatnie i ujemne, rób serie podwójnie łączone. Odpuść sobie natomiast drop sety. ABS rób nawet 3 razy w tygodniu bo przy tym obciążeniu kręgosłupa potrzebne silne mięśnie brzucha. Barki ciśnij dwa razy ale ja bym robił zamiennie izolację mięśni (hantle) z sztangami. Po co te wszystkie rozdzielenia i wszechstronność? Po to aby organizm poczuł szok wysiłkowy i abyś wykorzystał potencjał trenowania 2 razy w tygodniu jednej partii- atakuj mięśnie ze wszystkich stron natomiast odpuść sobie wszelkiego rodzaju 100% wyciski czy porażkę mięśniową. Pamiętaj że taki tryb treningowy to ciężka praca i należy mieć już dobre zaplecze fizyczne oraz wiedzę i czucie ciała. Zadbaj o dodatkową regenarcję. Skoro nie dajesz dnia przerwy postaraj się na chwile po treningu np. jechać na basen i chociaż 30 minut wychłodzić zmęczone mięsnie spokojnym pływaniem. Musisz wiedzieć że sukces nie zależy tylko od treningu ale także od odpowiedniej regeneracji tak abyś nie narobił zamieszania w organizmie. Nie rozumiem stwierdzenia że skupisz się na plecach i klatce piersiowej. Odradzam tego typu myslenie. Raczej skup się na nogach bo przy tak intensywnym treningu potrzebujesz zdrowych stawów (więc zaopatrz się w glucosamine). Dorzuć witaminy najlepiej na dzień i na noc. Te są lepsze bo na noc dostajesz składniki poprawiające jakość snu a na dzień energetyzujące. Polecam multipack trec day/night formula. Musisz pamiętać o glutaminie. Ja bym postawił na przynajmniej 15-20g dziennie. Podsumowując możesz spróbować ale nie widzę powodu aby dla 6 kilogramów tak się katować. Spokojnie 6 kg osiąga się przy normalnym splicie, dobrej diecie z dodatnim bilansem, dobrą suplementacją a dorzucając zdrowe cardio nie powinno być problemu. MOIM ZDANIEM ZA SŁABY CEL NA TAKIE ZMIANY W TRENINGU. Albo podnieś poprzeczkę albo skróć okres tego forsowania się. Kolego pierwsze dwa punkty to już 24 TYGODNIE! To jest pół roku! a gdzie dwa pozostałe? zadajesz pytanie ile na trzeci punkt tygodni...ja bym to w ogóle skrócił do 4-6 tygodni a rozładowanie 2 tygodnie i to też strasznie długo. Nie może trwać pierwszy etap 12 tygodni bo masz zaszokować organizm i stymulować a nie przyzwyczaić. Po 12 tygodniach już przystosowuje się metabolizm i cały organizm do danego wysiłku a Ty wtedy nagle chcesz znowu zejść na split. Nie bardzo ma to sens. Skróć całość i spróbuj. ALe raczej jak mam obiektywnie doradzić to dla celu- 6kg nie robiłbym tego (za duże obciążenie dla zdrowia) powtarzam 6 kg można z łatwością zyskać w 8 tygodni tylko mądrze trzeba podejść do sprawy i z wiedzą. pzdr