Suplementacja na początek!
Na początku chciałem pogratulować wyników oglądalności Pana filmów, które są naprawdę mega ciekawe i rzetelnie przygotowane. Wydaje mi się ze tego typu sprawa nie była poruszana. Generalnie zaczynam przygodę z kulturystyką. Moje ciało jest otłuszczone, ważę 96 kg, przy 190 cm wzrostu, lecz masa mięśniowa jest znikoma. Proszę powiedzieć jaki zestaw suplementów będzie najbardziej optymalny. Wstępnie nastawiałem się na białko, l-carnitynę oraz BCAA, ponieważ będę czasami wykonywal ćwiczenia aerobowe z rana. Planuję codziennie rano wykonywać treninig cardio (duża redukcja tkanki tłuszczowej) ok 45 minut, następnie iść do pracy. 3 razy w tygodniu wykonać trening wg. zaleceń z jednego z Pana filmów . (był podany plan itd). Mam dietę. Nie jest specjalnie przygotowana, staram sie jeść 5 posiłków dziennie, liczę kalorie, tak aby ta dieta była dietą redukcyjną. Czy jeszcze jakieś suplementy mi się przydadzą? Jak je mniej więcej dawkować?
Pozdrawiam i z góry dziekuję za odpowiedź.
Kamil
Witamy,
dobór suplementów jest bardzo poprawny. Odżywka białkowa przyda się jako uzupełnienie diety w białko oraz po treningu. Uniwersalnym produktem jest Trec WHEY 100, którą to odżywkę białkową można stosować w ciągu dnia i po treningu.
BCAA to bardzo skuteczny suplement, przyda się żeby maksymalnie zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem, ponadto wpływają one pozytywnie na regenerację oraz zmniejszają bolesność mięśni. BCAA najlepiej przyjmować w dawce 1g/1kgmc:
- 30min przed treningiem siłowym;
- 30min przed treningiem cardio i zaraz po nim.
Polecamy Trec BCAA X-TANK lub Trec BCAA G-FORCE, gdzie dodatkowo umieściliśmy glutaminę.
L-carnityna na początek przygody pasuje, optymalna dawka to 1g na 1-1,5h przed planowanym treningiem cardio. Warto także przemyśle włączenie do suplementacji produktów prozdrowotnych:
- MAGNE-100, magnez warto przyjmować po treningu (razem z gainerem) oraz przed snem;
- STRONG C-1000, witaminę C warto przyjmować rano i w posiłku potreningowym.
Nalezy także pamiętać, że kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta – czyli składająca się z odpowiednich produktów oraz uwzględniająca ujemny bilans kaloryczny.
Zapotrzebowanie kaloryczne (2 pytanie):
https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI
W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, które poprzez ujemny bilans kaloryczny ułatwiają/przyspieszają odchudzanie, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Sporo kwestii dotyczących odżywiania znajduje się na poniższych playlistach Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJl_UpehrRNUbMWcF15bBCPO
Zobacz również
Precyzyjne spalanie tkanki tłuszczowej
