Robert Ry

Tak ,jestem na masie, białko jem codziennie twarożek , i niekiedy z 3/4 jajka z majonezem. Więc o białko bym się nie martwił. Tylko nie wiem czy te tłuszcze itp to nie musze dodać do tego ileś kalorii itp żeby przybrac na maśie

moje kcal wynosi 2195,7

Dobra , ale co z planem? mam ćwiczyć na tych ćwiczeniach co znam czy jest jakiś plan potrzebny? zalezy mi na zbudowaniu masy mięsniowej