Kamil C.

Tu masz plan ABS ,http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych

Jak masz dostęp do ławki rzymskiej to polecam skłony, fajnie też ćwiczy się na piłce, ze względu na niestabilne podłoże. A jak trenujesz w domu to polecam ABS II.

Jak jesteś oszczędny to wystarczy, że będziesz pił BCAA po treningu albo w trakcie jak tam wolisz. Witaminy są bardziej niezbędne na redukcji niż BCAA. Szczególnie w przypadku amatora.

Bezpośrednio przed i po treningu.

Nie znam żadnych potwierdzonych badaniami skutków ubocznych kreatyny, sam na sobie też żadnych nie zauważyłem.

Zamiast na wadze skupiłbym się raczej na poziomie tkanki tłuszczowej. Zjedź do co najmniej 15% a najlepiej do 10-12% i zacznij masować.