Schudłem 14 kg i mam problem...
Witam.Mam bardzo duży problem.Mianowicie mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę 76 kg.W marcu ważyłem 90 kg do września udało mi się schudnąć 14 kg.Nie miałem jakieś dobrej diety tylko trzymałem się 3 posiłków dziennie i 2 godzin treningu.Moja waga nie spada już od miesiąca i teraz nie wiem czy utrzymać tę wagę i pracować nad mięśniami czy zrzucić jeszcze 6 kg do 70.Jak miał bym zrzucać jeszcze to prosił bym o ustalenie mi jakieś dobrej diety a jak zostać przy tej wadzę to o napisanie mi tego z góry dziękuję i pozdrawiam.
902
11
dodał odpowiedź 3 października 2014 21:18
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych, napojów słodzonych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.
dodał komentarz 3 października 2014 22:20
Nie da się przerabiać tłuszczu na mięśnie.
dodał odpowiedź 3 października 2014 21:30
Przede wszystkim musisz jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, ilość makroskładników no i z tego ułożyć dietę składającą się z 5-6 zbilansowanych posiłków. Wartościowe produkty, które należy włączyć do diety, produkty BIAŁKOWE pierś z kurczaka, indyka, chude ryby, twarogi, jaja WĘGLOWODANOWE ryże, ziemniaki, kasze, pieczywo i makarony pełnoziarniste , płatki owsiane TŁUSZCZE oleje roślinne, orzechy, tłuste ryby itp. W obliczeniach i ułożeniu diety pomoże Ci filmik trenera personalnego Mariusza Mroza tu link https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI .. . Schudłeś bo zapewne byłęś na deficycie kalorycznym przez ten okres teraz już nie jestęś. Pamiętaj aby posiłki jeść regularnie w wyznaczonych porach to podkręca metabolizm. Oczywiście na redukcji niezbędne są aeroby czyli trening typu bieżnia,rower itp. Jeśli robisz trening siłowy to po nim rób 2-30minutowe aeroby. A w dni nietreningowe 45-60minutowe.
dodał komentarz 3 października 2014 21:47
Najlepiej w odstępach 3-4 godzinnych.
dodał komentarz 4 października 2014 09:52
Zamiast na wadze skupiłbym się raczej na poziomie tkanki tłuszczowej. Zjedź do co najmniej 15% a najlepiej do 10-12% i zacznij masować.
dodał odpowiedź 4 października 2014 09:39
Musisz ustalić jaki procent tłuszczu masz w organizmie, czy jesteś zadowolony ze swojej rzeźby? Jeśli masz poniżej 10 % tłuszczu zacznij robić masówkę, powyżej skup się na redukcji.
dodał odpowiedź 5 października 2014 12:36
Decyzja co do tego, czy chcesz redukować/wchodzić na masę zależy od Ciebie. Jak zależy Ci na niższym BF to po prostu dokręć cardio. Rozumież, że dieta jest? Jak nie ma diety to zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego.
