Kamil C.

Witam Na pewno znajdą się osoby, które odradzą Ci taki podział, ale według mnie powinieneś spróbować i sprawdzić jak taki plan wpłynie na Ciebie. Każdy ma inne ciało na jednych podziała taki plan na innych inny. Trening musi być indywidualny, nie ma idealnego planu który pasuje do każdego. Ja osobiście znam osoby, które tak ćwiczą dość długo i taki plan się sprawdza. Pozdrawiam Kamil

Witam Aby pozbyć się tego tłuszczu to jednak musisz przestrzegać diety, coś za coś. Według mnie lepiej zacząć tą redukcje a dopiero skupić się na masie. Jak procentowo wygląda tkana tłuszczowa u Ciebie ? Pozdrawiam Kamil

Witam Rosnąć nie będą, ale stosując ćwiczenia siłowe podczas redukcji to też nie zmaleją jak w przypadku gdy robimy tylko cardio. Pozdrawiam Kamil.

Witam. 15 km dziennie to rzeczywiście musisz mieć niezłą kondycje. Co do diety musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i w przypadku gdy chcesz zwiększyć masę musisz dodać 200-300 kcal. Posiłek powinien składać się z białek, tłuszczy i węglowodanów złożonych. Z mięs najlepiej sprawdzają się piersi z kurczaka, indyka, wołowina, królik. Jedz warzywa. Z węglowodanów polecam ryż, makaron pełnoziarnisty, ciemne pieczywo pełnoziarniste, ziemniaki itp. Zrezygnuj z słodyczy i ograniczy owoce w późnych porach dnia. A co do ćwiczeń do może na początek zacznij od treningu obwodowego. 1. Na pierwszym treningu niech jedna seria każdego ćwiczenia składa się z 8 powtórzeń. 2. Na każdym kolejnym treningu rób o jedno powtórzenie więcej, aż dojdziesz do 12 (przy piątej wizycie w siłowni). 3. Dołóż jedną serię i powtórz dochodzenie od 8 do 12 powtórzeń. Teraz robisz dane ćwiczenie dwa razy z rzędu (12 powtórzeń x 2 serie na 10. treningu). 4. Znów dołóż jedną serię i znowu dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 15. treningu). 5. Zwiększ obciążenie o 5-10% i wróć do jednej serii (8 powtórzeń x 1 seria na 16. treningu). 6. Dojdź od 8 do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 1 seria z większym obciążeniem na 20. treningu). 7. Dołóż drugą serię i znowu stopniowo dojdź do 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 2 serie z większym obciążeniem na 25. treningu). 8. Teraz staraj się robić na jednym treningu trzy serie po 12 powtórzeń (12 powtórzeń x 3 serie na 30. treningu). A CO NAJWAŻNIEJSZE NIE MYŚL, ŻE MUSISZ ZACZĄĆ ĆWICZYĆ TYLKO WEŹ I IDZ OD RAZU NA SIŁOWNIE !.

Witam Według mnie na razie nie powinieneś używać żadnych odżywek. Na redukcji jedynie może Ci się przydać białko (ja polecam Whey 100) ale to tylko w przypadku gdy będzie brakowało białka w diecie i nie będziesz mógł go uzyskać z pokarmów. Pozdrawiam Kamil.

Witaj Dla osób w tym wieku często zalecany jest Nordic Walking. Ale przy problemach ze stawami lepiej z niego zrezygnować. Dobrym sposobem na schudniecie nie narażając przy tym stawów jest rower stacjonarny poziomy, a jak babcia potrafi pływać - ćwiczenia na basenie. Często są prowadzone fajne zajęcia dla seniorów w basenie - tzw. Aqua Fitness. Pozdrawiam Kamil