dawid turzyński

załóż sobie konto na potreningu.pl - tam masz większość gotowych produktów . Pozdro

ziemniaki są bardzo potrzebne bo odkwaszają organizm który jest zakwaszany po przez nie które produkty . Pozdro

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

Pamiętaj o porządnej rozgrzewce ( poświęć przynajmniej kilka minut a nie jak większość ludzi robi kilka wymachów i tyle) , możesz zastosować ściągacz na łokieć oraz jeśli nie pomaga to jakiś suplement ( np.glukozamina (wiem na co to jest więc proszę nie pisać mi co to jest) bardzo pomaga) W ostateczności będziesz musiał skonsultować to z lekarzem sportowym . Pozdro

1 Dieta - wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia ! 2 Aeroby - zaczynasz 2 razy w tyg po 20 min , przez 2,3 tyg- potem 3 razy w tyg, po 25 min i 2,3 tyg- następnie przechodzisz do 2,3 razy w tyg po 30/40 min ( to zależy już od samopoczucia i tak ) i tak cały czas aż będziesz jeździł po 60 min - to przechodzisz do 4/5 razy w tyg przez 2/3 tyg po 20 min - i tak jak na początku aż dojdziesz do tępa 6 razy w tyg po 60 min - (PAMIĘTAJ BY OSZCZĘDZAĆ STAWY BO PRZY TAKIEJ MASIE ZBYT DUŻE OBCIĄŻENIE NA KOLANA TO KONTUZJA GWARANTOWANA ) . Pozdro i Powodzenia

dieta to 95% sukcesu - odżywki i trening to reszta , jeśli ci zależy na odżywkach to możesz brać bcaa przed i po treningu , białko po treningu lub zamiast 1 posiłku oraz można dodać L-carnitynę przed treningiem . Pozdro