dawid turzyński

(NIE NAPISAŁEŚ NA CO CI DIETA , REDUKCJA czy MASA) skoro masz już wyliczone kalorie to teraz rozpisz sobie posiłki które będziesz jadł ok 4-5 razy w ciągu dnia . Potem dobierz plan treningowy do twoich potrzeb + aeroby by pozbyć się uciążliwego tłuszczu . Pozdro

Tomasz Lech wszystko dokładnie wyjaśnia w tym materiale . Pozdro https://www.youtube.com/watch?v=xP8qM89OTWA&list=PLWRkps5HTEJmnA3Q0KAdv68sGU7fn1jcs

wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ) zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce, dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !

na początku stosowania tej diety musisz przez 1-2 tygodnie sprawdzić czy dasz rade nie jeść przez kilkanaście godzin. Optymalny początek diety IF to 8 godzin jedzenia i 16 godzin bez jedzenia . Na początku będziesz od czuwać lekki głód ale jest to normalne . Po kilku tygodniach stosowania głód powinien być mniej odczuwalny , ale jeśli dalej odczuwasz głód to będziesz musiał się zastanowić nad dalszym stosowaniu tej diety . Pozdro

trening samemu nie jest najlepszym pomysłem - 1 możesz sobie coś zrobić . 2. możesz wypracować sobie złą technikę i potem będziesz miał problemy żeby nauczyć się robić poprawnie uderzenia ,a potem uniki. Pozdro

produkty które są jak najmniej przetworzone . Pozdro