Pomocny Paker

Musisz zaczac od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. W internecie sa wzory na to i ja polecam takie ktore uwzgledniaja wiek, wzrost, wage, aktywnosc i poziom tkantki tluszczowej. Jesli zalezy Ci na mudowaniu masy/ siły to do otrzymanego wyniku dodajesz od 300 do 500 kcal, a jak chcesz zredukowac tkantke tluszczowa to odejmujesz 300-500kcal. Jak policzysz to daj znac

Opuściłbym niżej tłuszcze i dal 55% węgli, 25% białka i 20% tłuszczy. Zamiast gainera lepiej jest normalne jedzenie. Ewentualnie 20% ogólnie spożywanego białka zastąp odżywką jak bedziesz mial problem z przejadaniem duzej ilosci miesa.

Nie dodałeś pytania.

W podchwycie kladziesz akcent na glowe przysrodkowa, a w przypadku nachwytu na wszystkie glowy jednakowo.

Mysle, ze swieta to wspanialy okres w ktorym mozemy spotkac sie z bliskimi i przezyc ten czas z rodzina. Ogolnie polecam Ci świetowac. A tak na poważnie to jakie pytanie?

Po treningu jak najbardziej nalezy zjesc posilek skladajacy sie z weglowodanow i pelnowartosciowego bialka. Nawet jak trening odbyl sie pozno wieczorem. Weglowodany zjedzone w posilku potreningowym zostana wykorzystane do uzupelniania zapasow glikogenow, ktore uszczupliles podczas treningu silowego.