Pomocny Paker

dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym i sporo cardio

Masa ciała na pewno Ci spadnie jak bedziesz palił tkantkę tłuszczową, jak teraz jesteś mocno zalany to może pójść spokojnie 10 kg w dół. Teraz po prostu powinienes ulozyc sobie diete z deficytem kalorycznym. Policz swoje zapotrzebowanie z jakiegos wzoru, ktory uwzglednia wiek, wzorst, wage i poziom tkantki tluszczowej. Odejmij od tego 300-500 kcal i to twoja baza do diety. Rozdizelasz ja sobie np: 50% węgle, 30% białko i 20% tłuszcz albo 40% białko, 40% węgli i 20% tłuszcz. Produkty pełnowartościowe jesz tylko, czylio zerio słodyczy, cukru, fastfoodu, napoi slodzonych itp. Do tego robisz cardio rano na czczo lub od razu po treningu silowym przez minimum 30 minut. Na poczatku 3 sesje po 30 minut i potem z tygodnia na tydzien dodajesz czas.

Suplementy jak suplementy, przy dobrze zbilansowanej diecie z nadwyzka kaloyczna i dobrym treningu pomoga. A jak nie bedziesz ulozone swojego planu zywieniowego to pójda w kibel.

Niestety łatw to nie będzie. W budowaniu masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna i trening na ciężarach. Ty masz już sporo wysiłku, który musiałbyś uwzględnić w swoim planie dietetycznym. Moim zdaiem są szanse na zbudowanie jakiejs masy, ale musisz zaczac od obliczenai swojego zapotrzebowania kalorycznego i dodać 300-500 kcal nadwyzki. Na pewno bedzie one spore z racji twojej aktywności.

Wystarczy jak bedziesz trenował 4 razy w tygodniu. Kazda partie trenuj raz np z takim podziałem: klatka+biceps, plecy+triceps, barki+brzuch, nogi. Na duze partie 12-15 serii wykonuj, a na małe 9-12 serii. Pamietaj tez, ze podstawa w tym sporcie jest dieta. Jesli nie zadbasz o odpowiednio zbilansowana diete z nadwyzka kaloryczna okolo 300-500 kcal to nie urosniesz.

Bez sterydów można zbudowa bardzo estetyczn sylwetkę. To, że nie masz progresu to prawdopodobnie wina diety i złego podejscia do treningu. Wiadomo, ze nawet z dobra dieta i treningiem mozemy sie rozwijac do pewnego momentu, ale radze sie zaakceptowac takim jakim sie jest. Teraz zadbaj o dobrze zbilansowana dieta z nadwyzka kaloryczna, wykup sobie treningi personalnego z jakims dorym trenerem, który pokaze Ci jak powinien wygladac ciezki trening ;)