Jan Nowak
Treści:
Nie widzę nigdzie cardio po treningu no i po co dwa razy klata?
Tak naprawdę po treningu organizm wchłonie wszystko pytanie tylko po co zapychać się zelkami skoro jest masa lepszych produktów.
Białko jaj, twaróg, izolat, hydrolizat. Staraj się pozyskiwać białko pochodzenia zwierzęcego.
Jeśli ćwiczysz zaraz po śniadaniu nie jedz więcej niż 300-400kcal. Przed i zaraz po treningu unikaj tłuszczy. Koniecznie zjadaj kolacje.
Suplementy to dodatek bez którego spokojnie możesz się obejść bez diety niestety nie będzie dobrych efektów.
Twoja waga x współczynnik 1,5-2 do wyliczenia białka, twoja waga x współczynnik 0,5-1 do wyliczenia tłuszczy, reszta to węglowodany. Aby wyliczyć zapotrzebowanie twoja waga x 24. Jeśli redukcja trzeba odjąć 300kcal jeśli masa trzeba dodaj 300kcal.
