Jan Nowak

Pamiętaj aby ćwiczyć wszystkie partie na jednym treningu czyli mięsień prosty (część dolna i górna) skośny (zewnętrznych i wewnętrznych), poprzeczny (głębiej położony).

Z tego co podajesz to wagę masz wręcz idealną. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest inwestycja w wyciskarkę do warzyw, owoców, ziół np takie coś http://www.zelmer.pl/dla-kuchni/wyciskarki/juicemaker-one, posiadam poprzedni model i jestem z niego bardzo zadowolony. Nie ma nic lepszego niż zdrowy, świeżo zrobiony koktajl.

Ułóż sobie taki plan aby znalazł się również czas na odpowiednią regeneracje. Możesz ćwiczyć co drugi dzień poniedziałek, środa, czwartek, piątek, niedziela, wtorek itd Jeśli masz czas na trzy dni to najlepszym rozwiązaniem jest poniedziałek, środa, piątek.

Nie zabija, rozkłada czyli trawi . Bardziej szczegółowo chodzi o enzym o nazwie Bromelaina, który znajduje się w ananasie.

Zacznij do dobrej diety.

Wg moich wyliczeń powinieneś jeść co najmniej 2400-2500kcal, siłownia trzy razy w tygodniu do 90minut. Ciężar musisz sobie dobrać sam. Staraj się robić 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń. Tu masz kompletny atlas, który pomoże ci wybrać odpowiednie ćwiczenia.