Kacper G

Tutaj jest przejrzyściej (nowe pytanie) http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,21195/silownia_dla_zaawansowanych/trening/push__pull_do_oceny

A CZY TAKI MOŻE BYĆ ? troche pozmieniałem Siła push: Sztanga na prostej 5x5 Sztanga skos w góre 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie waskie 5x5 Przysiady ze sztangą 5x5 przysiady na hak maszynie 5x5 Siła pull: Uginanie ramion ze sztangą 5x5 podciąganie 5x5 Wiosło sztangą 5x5 szrugsy 5x5 łydki 3s Push hipertrofia: Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s Rozpiętki skos dodatni 4s Wyciskanie hantelek nad głowe 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Pomki na poręczach 4s Przysiady ze sztangą 4s suwnica lub wykroki 4x Pull hipertrofia: Uginanie ramion ze sztangą 4s facepull 3s odwrotne rozpietki 3s MC 4x Wiosłowanie sztangielką 4s szrugsy 3s łydki 3s Brzuch to we wlasnym zakresie 2x w tyg łydki dałem do pull zeby push nie odstawal tak bardzo objetoscia od pull :) tez we wlasnym zakresie je robie P.S. Aha, i czy dorzucić coś izolowanego na dwugłowe (jak tak, to gdzie?), czy same przysiady, wykroki, mc starczą ?

ewentualnie jakiś monohydrat

problem w tym, ze mieszkam za granicą, i tutaj nie ma twarogów :( Przeszukalem cale miasto. nie ma :/

Witam, przeróżne badania potwierdziły, że różnica pomiędzy monohydratem a jabłczanem jest praktycznie zerowa. Z tego wynika że nie ma znaczenia jaką kreatynę stosujesz. Może to być zwykły najtańszy monohydrat, którego (jak zresztą każdą kreatynę) nie trzeba dzielić na cykle, a można śmiało stosować cały rok. Pozdro

(przez przypadek kliknąłem enter i się dodało pytanie bez pytania :P) Witam, czy można stosować dietę na masę (nadwyżka kaloryczna) nieprzerwanie przez całą naszą przygodę z siłownią? Jak to jest? Dlaczego jedni robią w roku trochę masy, i trochę redukcji żeby spalić tłuszcz? A jak ktoś się tak odżywia że przez cały rok nie nabierze tego tłuszczu w ogóle, to ma jechać już do końca życia masę, czy jak to jest?