Przemek S

Siemka
Chciałem się zapytać ponieważ zamówiłem sobie to BCAA:
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BCAA-opis26882.html#wartosci
Tam pisze że jedna porcja to 8 kapsułek i nwm czy to nie zadużo jak na moją wage
waże 58kg i jestem ektomorfikiem. Jaką ilość polecacie? i przed czy po treningu?
Z góry dziękuje :)

Witam w ciągu najbliższych 2tyg. mam zamiar kupić następujące produkty:
http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Mass_Up_+_Smycz-opis33140.html#wartosci
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis26459.html#wartosci
http://www.sfd.pl/sklep/SFD_PURE_BCAA-opis26882.html

Chciałem mniej wiecej się zorientować w jakich porach które brać.
Mój plan wygląda tak:
Gainer pare godzin po pierwszym posiłku oraz jakąś godzinke/dwie po treningu
Białko rano zaraz po śniadaniu
BCAA bezpośrednio po posiłku
Tak robić czy może inaczej? Jakieś rady?
Z góry dzięki :)

Siemka! :)
Mam pytanie, otóż chodzi o rozciąganie. Po każdym treningu sie rozciągam tzn. daną partie, którą wtedy ćwiczyłem, zawsze robiłem tak że robiłem jedną serie 1 ćwiczenia rozciągającego po np.15 sekunda i tutaj nasuwa sie pytanie czy jeśli zrobie takie jedną serie jednego ćwiczenia to wystarczająco rozciągne mięsień czy powiennem rozciągać się np. 4serie po 15sekund np.
Z góry dziękuje :)

Siemka,
Rozglądam sie za białkiem do 70/80zł tak żeby mi starczyło na miesiąc i pokrywało jak największe zapotrzebowanie na białko. Co możecie mi polecić?

PONIEDZIAŁEK--------Plecy+Ramiona-----------
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s (4x5powt)
Martwy Ciąg 4s(12/10/8/6)
Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4s (12/10/8/6)
Wiosłowanie hantlem (12/10/8/8)

Superserie Bic i Tric-Duże ilości powtórzeń
Prostowanie ramion leżąć(tric)+ uginanie ramion stojąc(bic) 4s (16-14-12-10)
Prostowanie ramion stojąc-wyciąg(tric)+ Uginanie ramion siedząc 4s (16-14-12-10)
Prostowanie ramion stojąc w oparciu(tric)+ Uginanie ramion stojąc-wyciąg 4s (16-14-12-10)

WTOREK---------- Klata+Barki------------

Wyciskanie na ławce prostej 4s (12/10/8/6)
Wyciskanie na ławce dodatniej 4s (12/10/8/6)
Rozpiętki (12/12/10/10)
Pompki 3xMax

Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4s (12/10/8/6)
Unoszenie gryfa do klatki 4s (12/10/8/6)
Sztruksy 4s (12/10/8/6)

Czwartek--------Ramiona-------------

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
Superserie Bic i Tric-Duże obciążenie
Prostowanie ramion leżąć(tric)+ uginanie ramion stojąc(bic) 6x6
Prostowanie ramion stojąc-wyciąg(tric)+ Uginanie ramion siedząc 6x6
Prostowanie ramion stojąc w oparciu(tric)+ Uginanie ramion stojąc-wyciąg 6x6

Piątek---------------Nogi-------------
Przysiady 4s(12/10/8/6)
Wykroki 4s(12/10/8/6)
Pogłębiany przysiad 4s(12/10/8/6)
Martwy na prostych nogach z hantlami(Dwugłowe uda) 4s(12/10/8/6)
Wznosy z hantlem 4s(12/10/8/6)


Ramiona robie 2x w tyg. ponieważ chce, aby zaczeły rosnąć ponieważ ostatnio mają problem z wzrostem :D
Prosze o ew. rady i zmiany w planie