Przemek S

Jest pare opcji jeśli chcesz robić w różne dni różne rzeczy np. poniedziałek dużo powtórzeń-małe obciążenie, a w czwartek duże ciężary mało powtórzeń (do 6 i jak dasz rade to dokładasz obciążenia, aż nie bedziesz mógł robić :) ) Druga opcja to pon-pompujące a czwartek rozciągające. Mam na myśli to że robisz w poniedziałek np -wyciskanie na płaskiej, na skośnej dodatniej, ujemnej, pompki zwyczajne, a w czwartek np. rozpiętki na płaskiej, skośnej dodatniej, ujemnej i opuszczanie hantla za głowe z prostymi rękoma leżąc w oparciu na łopatkach na ławeczce. ;)

Wszystko zależy od tego ile te suple mają kalorii w jednej dawce i ile dawek bedziesz brał dziennie musisz to wliczyć w diete, bo jak tego nie zrobisz to bedziesz mial 1k nadwyżki i bedziesz zalany w chu* :D

Dzieki jeszcze raz :) Nie spróbuje nie przekonam się ale poza tym jak myślisz wszystko w planie ok?

Mhm. Tak mówisz to czemu w ostatnim miesiącu ramiona nie poszły w góre skoro wszystko poszło? Wszystko po 2-3cm w góre a ramiona 0,5cm taki wynik mnie nie satyfakcjonuje:) Na tej stronie mi polecili robić treningi ramion po 2razy w tyg. Dodam że jestem ektomorfikiem, a ektomorfik sam w sobie ma słabe ramiona i powinnien je ćwiczyć. Za rade dziękuje, lecz nie zrobie tego, wszystkiego trzeba spróbować :)

PONIEDZIAŁEK: Plecy+Łapy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s (4x5powt) Martwy Ciąg 4s(12/10/8/6) Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4s (12/10/8/6) Wiosłowanie hantlem (12/10/8/8) Superserie Bic i Tric-Duże ilości powtórzeń Prostowanie ramion leżąć(tric)+ uginanie ramion stojąc(bic) 4s (16-14-12-10) Prostowanie ramion stojąc-wyciąg(tric)+ Uginanie ramion siedząc 4s (16-14-12-10) Prostowanie ramion stojąc w oparciu(tric)+ Uginanie ramion stojąc-wyciąg 4s (16-14-12-10) WTOREK: Klata+Barki Wyciskanie na ławce prostej 4s (12/10/8/6) Wyciskanie na ławce dodatniej 4s (12/10/8/6) Rozpiętki (12/12/10/10) Pompki 3xMax Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4s (12/10/8/6) Unoszenie gryfa do klatki 4s (12/10/8/6) Sztruksy 4s (12/10/8/6) CZWARTEK: Łapy Superserie Bic i Tric-Duże obciążenie Prostowanie ramion leżąć(tric)+ uginanie ramion stojąc(bic) 6x6 Prostowanie ramion stojąc-wyciąg(tric)+ Uginanie ramion siedząc 6x6 Prostowanie ramion stojąc w oparciu(tric)+ Uginanie ramion stojąc-wyciąg 6x6 Piątek: Nogi Przysiady 4s(12/10/8/6) Wykroki 4s(12/10/8/6) Pogłębiany przysiad 4s(12/10/8/6) Martwy na prostych nogach z hantlami(Dwugłowe uda) 4s(12/10/8/6) Wznosy z hantlem 4s(12/10/8/6)

Ok wielkie dzięki jestem w trakcie konczenia planu treningowego, mógłbyś go ocenić? Wstawie go zaraz tylko skoncze