Zwiększenie masy ramion

Witam,
Ćwicze od od 6miesiecy i mam duży problem z nabraniem masy ramion.
Jestem ektomorfikiem. Ostatni miesiąc ćwiczyłem na kreatynie TCM Powder ActivLab. Wszystkie rozmiary poszły w góre od 1 do 3cm nawet przedramie o 2cm chociaż nie uwzględniałem go w planie (tak wiem że przedramie pracuje cały czas, prawie przy każdym ćwiczeniu) a ramie tylko o 0.5cm. Zainteresowałem się tym i poczytałem na internecie na temat treningów na duże ramiona. Zastanawiam mnie jednak to czy te treningi są dobre i efekty są naprawde widoczne? Robiłem każdą partie mieśniową raz w tygodniu. Ćwiczyłem 4 razy w tyg. Na Duże parte 4ćw po 4serie, na małe 3ćw po 4serie, cały trening był robiony z progresją ciężaru przy ilości powtórzeń 12/10/8/6.
Co możecie mi poradzić? Trening na duże ramiona to dobre rozwiązanie? czy może robić superserie częściej niż wcześniej? Z góry dziękuje

1121

dodał odpowiedź

Przemek S

dodał komentarz 27 maja 2015 20:05

W artykule, który czytałem było napisane coś na temat superserii żeby je robić, a w ostatni tyg. miesiąc zrobić bombardowanie. Mówie tu o 10 treningach jedno dnia co godzine 3 superserie. Co o tym myślisz?

Przemek S

dodał komentarz 27 maja 2015 21:16

Ok wielkie dzięki jestem w trakcie konczenia planu treningowego, mógłbyś go ocenić? Wstawie go zaraz tylko skoncze

Przemek S

dodał komentarz 27 maja 2015 21:25

PONIEDZIAŁEK: Plecy+Łapy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s (4x5powt) Martwy Ciąg 4s(12/10/8/6) Przyciąganie drążka do klatki na wyciągu 4s (12/10/8/6) Wiosłowanie hantlem (12/10/8/8) Superserie Bic i Tric-Duże ilości powtórzeń Prostowanie ramion leżąć(tric)+ uginanie ramion stojąc(bic) 4s (16-14-12-10) Prostowanie ramion stojąc-wyciąg(tric)+ Uginanie ramion siedząc 4s (16-14-12-10) Prostowanie ramion stojąc w oparciu(tric)+ Uginanie ramion stojąc-wyciąg 4s (16-14-12-10) WTOREK: Klata+Barki Wyciskanie na ławce prostej 4s (12/10/8/6) Wyciskanie na ławce dodatniej 4s (12/10/8/6) Rozpiętki (12/12/10/10) Pompki 3xMax Unoszenie ramion bokiem z hantlami 4s (12/10/8/6) Unoszenie gryfa do klatki 4s (12/10/8/6) Sztruksy 4s (12/10/8/6) CZWARTEK: Łapy Superserie Bic i Tric-Duże obciążenie Prostowanie ramion leżąć(tric)+ uginanie ramion stojąc(bic) 6x6 Prostowanie ramion stojąc-wyciąg(tric)+ Uginanie ramion siedząc 6x6 Prostowanie ramion stojąc w oparciu(tric)+ Uginanie ramion stojąc-wyciąg 6x6 Piątek: Nogi Przysiady 4s(12/10/8/6) Wykroki 4s(12/10/8/6) Pogłębiany przysiad 4s(12/10/8/6) Martwy na prostych nogach z hantlami(Dwugłowe uda) 4s(12/10/8/6) Wznosy z hantlem 4s(12/10/8/6)