Kacper Kowal

Najpierw podaj wzrost,wiek,wage bo z tego co tu napisałeś wynika tylko tyle, że jesz dobrze i dużo a mimo to nie możesz nabrać masy. Przyczyna pewnie tkwi w treningu musi być urozmaicony! Dobrze jest ćwiczyć z planemale po 2 miesiącach należy zmienić, nie tylko sposób wykonywania ćwiczeń ale też cele. ( trening na mase,siłe,rzeźbę)

i jeszcze jedno xD https://www.youtube.com/watch?v=-P3v8Spdunw

opisałem się a nie dodało mi pytania :D ale wszystko masz w filmiku :D https://www.youtube.com/watch?v=fjy5sClHbDE

https://www.youtube.com/watch?v=sdobLUy3w_A To mi pomogło. 3-4 razy w tyg. bardzo małe obciążenie około 2kg. Wcześniej rozgrzewka oczywiście. Basen bardzo dobra rzecz ale w twoim przypadku zmieniłbym styl na grzbietowy - spokojne ruchy, relaks. W tym okresie powinieneś się skupić na regeneracji barków i nie obciążań ich, z basenu nie rezygnować ale mozna zmienić priorytety i wzmocnić nogi do kraula, deseczka przed siebie, ręce wyprostowane i pracują same nogi. unosisz głowę do góry żeby zaczerpnąć powietrza. Przed tym oczywiście rozgrzewka bo skurcze mogą być zabójcze

Ja również polecam 4f. Dobra firma w przestępnej cenie, aczkolwiek jeśli wybierzesz inną firmę na pewno nie będziesz zawiedziony koszulki termoaktywne to bardzo dobra sprawa

Na większe partie nogi,klatka,plecy 3 maksymalnie 4 w 3 seriach ćwiczenia a na mniejsze tj łydki,biceps,triceps,barki,przedramiona po 3 ćwiczenia w 3 seriach. Jak zaczynasz trening to przeważnie pierwsze ćwicz większą partie mięśni. Jeśli chodzi o regenerację do zakres serii i powtórzeń możesz zwiększyć do 20 powtórzeń i 5 serii oczywiście ciężar mały i niekoniecznie musisz co serię dorzucać. Lepiej wykonać więcej powtórzeń ale mniejszym ciężarem- jeśli chodzi o regenerację oczywiście