Jaki Trening ? Prosze o pomoc

Witaj. Bardzo mało informacji tutaj podałeś, zarówno o sobie jak i o treningu. Nie wiem, 30 min to trochę mało, jeżeli chodzi o całą objętość treningową. U mnie sama rozgrzewka trwa 15-20min, i rozciąganie po treningu również 15, a to są również ważne elementy treningu (jeżeli nie wykonujesz to zachęcam bardzo). Moim zdaniem to trochę mało. Zależy również jak wyglądają te treningi, mało co napisałeś, ale np. nie wyobrażam sobie zrobienia nóg czy pleców w tak krótkim czasie. Opisz dokładnie te treningi. Wydaje mi się, że trenujesz splitem (trening dzielony), w 30 min bez problemu można zrobić biceps triceps w superseriach (nie wliczając rozgrzewki i rozciągania po treningu), jednak jak na pozostałe partie 30 min to moim zdaniem za mało czasu. Co do drugiego pytania to ciężar musi być odpowiednio duży, żeby dać bodziec mięśniom do wzrostu. Jednak nie należy tutaj zaniedbywać techniki. Powiem tak: staraj się trzymać tych 6-10 powtórzeń, jednak warto również od czasu do czasu zmieniać ten zakres powtórzeń, gdyż jak wiemy nasze mięśnie są zbudowane z dwóch rodzajów włókien: szybko i wolnokurczliwych. Jedne reagują lepiej na większe ciężary i mniejszą liczbę powtórzeń a drugie na mniejsze ciężary i większą ilość powtórzeń. Więc moim zdaniem należy urozmaicać. Co do pytania odnośnie tego jak powinien wyglądać trening dla ektomorfika. Trudno powiedzieć, nie ma określonego planu. Dla każdego plan dobiera się indywidualnie ze względu np. na odstające partie, wtedy ustalamy priorytety itp. itd. Co ja bym zaproponował to na pewno bazowanie na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych, wtedy te wyrzuty hormonów anabolicznych są największe. Podeślij swój plan a postaram się jakoś pomóc. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

opisałem się a nie dodało mi pytania :D ale wszystko masz w filmiku :D https://www.youtube.com/watch?v=fjy5sClHbDE

i jeszcze jedno xD https://www.youtube.com/watch?v=-P3v8Spdunw

Witam Konradzie K Czemu 5 razy w tygodniu po 30 min. treningu ? Co w takim czasie robisz ? Jak wygląda kwestia jedzenia posiłków u Ciebie ?

Witam! |Nie ma czezogś takiego jak typowy trening dla ektomorfika czy endomorfika.. Za wszystko!!! odpowiedzialna jest dobrze dobrana dieta. Trening nie ma tak wielkiego znaczenia jak odżywianie. Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Siemanko, nie ma czegoś takiego jak trening dla ektomorfika czy treningu na masę. Za budowanie masy mięśniowej odpowiada dieta z nadwyżką kalorii. Jeśli nie będzie nadwyżki to nie będziesz tył. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj do tego 300=500kcal, jeśli redukować odejmij 300-500kcal. Podział makroskładników proponuje: węglowodany 50%, bialko 30% oraz tłuszcze 20%. Swoje zapotrzebowanie oraz makroskładniki możesz obliczać na potreningu lub na ile wazy. Oczywiście będziesz musiał zaopatrzyć się w wagę. Ale jest to koszt 20-30 zł a posłuży Ci na bardzo długo ;) Używaj produktów mało przetworzonych takich jak: Węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane, pieczywo wasa. Białko: białka jaj,twaróg,serki wiejskie,ryby,mięsa chude. Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,masła orzechowe/sezamowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron.taraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. To jeśli chodzi o sprawy diety. Co do treningu to jeśli dopiero zaczynasz to polecam trening FBW. Masz tutaj o tym artykuł poczytaj sobie o nim: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/

Wyraziłem się chyba jasno że pytam o trening a nie o dietę, bo diete mam i progres też jest dobry, po postu chcialem doszkolic swoja wiedze na temat treningu. Dziękuje za wszystkie odp, ktoś napisał o rozciąganiu po treningu, jaką rolę pełni te rozciąganie ?