Jan Pomocny

Jak wyliczyc zapotrzebowanie jak uzupelnic zapotrzebowanie jak uzupelnic bialko co jesc przedvi po treningu . Prosze nie mowic o kurcAku ryzu kaszy tylko o jakims twarogy zecsklepu platkach ofsianych . Jak je przugotowac ?

Prosze o cwiczenia na wszystkie partie miesni. Prosze o cwiczenia ze sztangielkami tylko tak dobrze wytlumaczone .

Czy dla poczatkujacego warto kupic taki zestaw http://www.go-sport.pl/go-sport/kampanie/katalog/fitness-2014/dyski-zestawy-hantli/zestaw-hantli-215 hantli czy sztange??

Ile mleka trzeba wypic (takie ze sklepu laciate ) zeby przekroczyc to zapotrzebowanie na bialko

Dlaczego bez dobrej diety nie mozna zbudowac wymaronej sylwetki?? Czy nie wystarczy sie zdrowo odzywiac np: warzywa owoce jakies soki mleko , bez wyliczania zapotrzebowania i tych wszystkich kalorii

Jestem poczatkujacy mam 14 lat waze 48 kg mam165 cm wzrostu i nie umiem ulozyc sobie ani diety ani planu treningowego a nikomu nie moge zaplacic no bo przeciez mam 14 lat i mama....
Jezeli ktos moze to prosze o ulozenie takiego treningu i diety jestem ektomorfikiem .
Jest jednak pewien problem bo mam 14 lat i nie moge co dzien jesc jakiegos kurczaka kaszy makaronu itp.Prosze mi jakos pomoc. Bede wdzieczny .