Czy bez diety tez mozna??

Owoce, warzywa, ani soki nie budują masy mięśniowej, należy dostarczać pełnowartościowe białka pochodzenia zwierzęcego: nabiał, jaja, mięso czy ryby, ewentualnie odżywki białkowe. Dieta to nic wielkiego, po prostu trzeba zamienić nawyki żywieniowe. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Witaj, Ale samo słowo dieta to jest to co jesz. Troszkę nie rozumiesz słowa dieta. Dobra dieta to właśnie odżywianie się zdrowo i zgodnie z kaloriami. Bez nadwyżki kalorycznej nie jest możliwe budowanie masy mięśniowej. Ważną kwestią jest zapotrzebowanie i korzystanie z odpowiednich produktów. Postaraj się obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i jeśli to jest okres budowania masy dodaj 300-500 Kcal. Obserwuj wagę czy idze w górę, jeśli stoi w miejscu dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku aż nie ruszy w górę. Swoje zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20% . Postaraj się rozłożyć to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Postaraj się unikać słodyczy, fast foodów czy żywności przetworzonej. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie lub orkiszowe, produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Twoje zapotrzebowanie pomogą Ci liczyć takie serwisy jak : Potreningu czy MyFIntesspal. Pozdrawiam

Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej odpowiada dieta z nadwyżką kalorii a nie warzywa czy soki. Tutaj masz filmik jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Kalorie i makroskładniki możesz obliczać na portalu potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Pozdrawiam :)