Czy ktos pomoze ??

Przy takim wieku ćwicz z własnym obciążeniem ciała, poczytaj o treningu domatora, ćwicz 3-4 razy w tygodniu trenując całe ciało na jednym treningu. Gotowe rozpiski planów treningowych masz podane w Internecie. Co do jedzenia: w Twoim wieku wystarczy się zdrowo odżywiać. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl, wychodź po za jego zapotrzebowanie ponad 100-300 kalorii. Na śniadanie polecam owsiankę lub chleb żytni z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do drugiego śniadania dodałbym jakiś owoc. Na obiad do mięsa polecam ziemniaki, ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z lub rybę + węglowodany typu chleb żytni (w mniejszej ilości). Unikaj fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy napojów słodzonych(od czasu do czasu możesz to zjeść).

Witaj, Przy twoim wieku wystarczające będzie używanie odpowiednich produktów w diecie. Staraj się jeść : ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,ziemniaki czy owoce z źródła budulca jakim jest białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby oraz z tłuszczy : orzechy włoskie,migdały,słonecznik,oleje,oliwa. Postaraj się porozmawiać z mamą czy mogłaby przyrządzać Ci posiłki do szkoły zamiast kanapek.Staraj się unikać nie zdrowych produktów : fast foodów,słodyczy,słodkich napojów, żywności przetworzone. Jednak jeśli zjesz jakieś lody czy wafelka raz na jakiś czas to nic się nie stanie. Co do treningu polecam Ci na początek trening domatora na własnym ciężarze ciała. Pozdrawiam