Bartek Bartek

witam, jest taka sprawa

ważyłem 75 kg, (175-177cm coś takiego hehe)
jakieś 2-3 miesiące temu odrzuciłem wszystkie przekąski typu słodycze itp.
zacząłem jeść ryż, wiecej miesa, troche zszedłem z tłuszczu w żarciu - ogólnie mówiąc.
teraz waże ok 73 kg, na dzień wychodzi mi że jem ok 2100kcal. Chciałbym odzyskać wage 75 ale poprzez 'lepsze' jedzenie. zjadam ok 2-3 woreczki ryżu ok. 300 gram miesa + jakaś jajecznica bez tłuszczu ( tak wiem że jest w żółtkach :P ) oraz obiad na stołówce bo mam bardzo blisko szkoły i to jest np. schabowy, ziemniaki i surówka. BTW do ryżu dorzucam też banana, czasem też jogurt naturalny się zje. Mam też pytanie co do mięsa mielonego ale na teflonie bez żadnych olejów, te mieso jest bezpieczne ? czy to raczej opada ? Pierś z kurczaka oczywiście na parze.
PS. bardzo ogólnie to napisałem ale może się czegoś dowiem ciekawego
pozdro

witam, oczywiście wiem jakie zalecenia są od producenta, ale wiem też że nie zawsze się takie sprawdza. Ktoś może z was stosował i podpowie jakie dawkawanie bedzie najlepsze ?
pozdro

Witam, czytałem troche ale nie ma konkretniej odpowiedzi na moje pytanie.
Czy jeśli bede robił 6weidera rano przed sniadaniem to czy w jakimś stopniu będe spalał inne mięśnie ? Jeśli nie, to ile czasu po wykonaniu ćwiczeń moge zjeść śnaidanie, bo zastanawiam się czy nie odczekać paru minut (15 minut) i dopiero zjeść ( czy to wgl jest jakaś różnica ? )
Dzięki bardzo, pozdrawiam

Witam, bardzo zależy mi na odpowiedzi, mam pewien problem gdyż lewy bark jest minimalnie niżej od prawego, co przekłada się na prace klatki, prawa strona jest silniejsza i większa jednak zauważalne jest to po treningu gdy mieśnie są jeszcze spompowane, w innym dniu prawie wgl tego nie widoczne (zdaniem innych osób) może być to spowodowane źle zrośnietym obojczykiem, którego miałem złamanego gdy byłem mały. Waga 74 kg wzrost ok 177, ćwicze systematycznie od stycznia 2014 roku (wcześniej kickboxing 1,5 roku) moim celem jest wyciskanie ciężaró na sztandze więc nie potrzebuje rzeźby itp lepiej się czuje na 'masie'. jestem zbity ale zero problemu z nadwagą itp. 19 lat Bartek.
Ps. może dodatkowe serie na lewą strone ? rozciąganie ? baterfly czy rozpiętki jedną ręką ?