Filip 1
Treści:
Jeżeli teraz dostarczasz ok. 15g soli dziennie i pijesz np 4l wody dziennie, to załóżmy że na niedziele chcesz wygladac jak najlepiej, to już w piątek odstawiasz sól, a w sobote pijesz tej wody 2x tyle a wieczorem ucinasz, organizm nie przyzwyczajony do takiej ilości wody będzie ją wydalał nawet później jak przestaniesz ją już dostarczać, słyszałem że nie jest to zdrowe, ale i nie jakieś szkodliwe i jeżeli się czesto nie zdarza to nie powinno się nic stać
ale postaraj się jeść tyle ile potrzebujesz, nie sztuka jeść ile się da byle czego, pozdrawiam
kreatyne masz w kapsach pewnie 1250, ja osobiście biorę 5g przed śniadaniem 20 minut i 5g przed treningem, ale przed i po treningu również jest ok (u ciebie jeżeli tabsy 1250 to 4 przed, 4 po) w początkowej fazie ćwiczeń może i będziesz gubił tluszcz i budował masę mięśniową, ale później na deficycie kalorycznym raczej masy mięśniowej nie zbudujesz(będziesz spalał tłuszcz) co do białka nie przekraczaj 2g/kg masy ciała bo i tak raczej tego nie wykorzystasz a tylko będziesz miał problemy z trawieniem i podwyższony poziom w moczu. Nie wiem ile ważysz, ale policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne = 24 x waga x 1,2 do 1,7 (współczynnik aktywności niska aż do wysokiej) i dodaj lub odejmij 300-500 kcal w zależności od tego czy chcesz redukować czy budować ale myśle że na początku nie odejmuj ani nie dodawaj tylko utrzymaj tyle ile ci wyjdzie i ćwicz, mięsnie dostaną bodzieć zaczną rosnąć a i tłuszczu trochę spalisz biegając. Kcal licz np. na Myfitnespall czy potreningu pl, pamiętaj o tłuszczach (ok 1g/kg masy ciała lub trochę mniej na rzecz WW) Podsumowując oblicz zapotrzebowanie a z tego 2g/kg B, 1g (lub trochę mniej)/kg T, reszta WW ( 1g WW,B - 4 kcal, 1gT- kcal) Mam nadzieję że pomogłem, jak coś to pytaj, pozdrawiam.
ale trochę niższy bf zdecydowanie poprawi wygląd klaty, bo nie oszukujmy się ale "wypukła" jest na dole ze względu na tłuszcz, a o nabitą górę trzeba trochę dłużej powalczyc
badania dowiodły że osoby spożywające przed snem duże ilości ww (otyłe i chude) nie odkładają ich w postaci tłuszczu.
wydaje mi się że taka liczba kcal nie przekracza twojego zapotrzebowania więc wg mnie wszystrko jest ok i raczej to nie tłuszcz
