Bogdan cukier

I co jeżeli przytyje więcej

I jeszcze pytanie czy w ciągu dnia mogę jeść 5 kromek chleba orkiszowego

Ważę 52 kg i mam 168 cm wzrostu chcę przytyć w masę mięśniową czy ktoś obliczy mi makro z nadwyszka 300 kalorii i jak mam rozłożyć dietę

Chce podwyższyć masę mięśniową z deficytem 300 kcal i nie wiem jak dodać weglowodany bialka i tłuszcze czy ktoś może mi obliczyć lub podać wzór

Jeżeli podwyzszam zapotrzebowanie to czy np białko tez podwyzszam