Adrian Zredukowany

Kolego, doskonale Ci poszło przepisanie nazw preparatów, szkoda, że tak doskonale nie napisałeś nic o sobie, bo od tego trzeba zacząć. Znasz lekarza, który przepisze Ci leki, nie widząc Cię i nie wiedząc co Ci dolega? Wiek, waga, ćwiczenia, cele do osiągnięcia? I czemu akurat te preparaty znalazły się w twoim "jadłospisie"?

Określić zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ułożyć dietę na podstawie tych wyliczeń, redukując ilość kalorii o 20-25% na początek. Kilka żelaznych zasad: rezygnacja z węgli prostych, ograniczenie węgli złożonych, zwiększona podaż białka, ograniczenie do minimum sodu/soli (każdej) i innych "glutaminianów", rezygnacja z produktów przetworzonych i zawierających duże ilości soli (np. wędliny), rezygnacja z wieprzowiny i innych tłustych mięs, rezygnacja z pieczywa (jestem zwolennikiem całkowitej rezygnacji, nawet ciemnych), rezygnacja z produktów zawierających tłuszcz (wyjątkiem są oliwa/oleje np. lniany dodawane w niewielkiej ilości do dań warzywnych). Ale najważniejsze pytanie, ile masz lat, ile ważysz/wzrost i czy cierpisz na jakieś dolegliwości? Powodzenia.

Ale o co chodzi? Po co codzienne ważenie? Przecież waga w ciągu doby może wahać się nawet o 3-4 kg! Nie wypróżnisz się 2 dni, zjesz dużo solonych orzeszków, nabierzesz wody itp. Wchodź na wagę co 2-4 tygodnie. Szybkie chudnięcie jest możliwe, ale codzienne ważenie nie jest miarodajne. Kilkanaście lat temu udało mi się w ciągu miesiąca zejść 36 kg na wadze.

Najlepsze szejki są w "makdonaldzie" ;) Ale serio, to na co potrzebujesz tego szejka? Bo "o dużej zawartości kalorii" to niewiele mówi. Możesz zrobić szejka z szklanki mleka i szklanki oleju i będziesz miał bombę kaloryczną, że zadek rozerwie :) Nie mając miksera będzie ciężko, ale dasz radę. Owoce, twaróg możesz widelcem rozgnieść, płatki możesz zmielić w młynku do kawy. Podstawa to dobry shaker z porządnym sitkiem, ale za cenę dobrego shakera, to kupisz najtańszy blender. Sam musisz zdecydować co, na co i dlaczego. Powodzenia.

Nie rozumiem, jak nie możesz upchnąć tego 5 posiłku? Jeśli swoją dzienną rację pokarmową podzielisz na 5 posiłków, zamiast na 4, to automatycznie każdy posiłek będzie "skromniejszy", więc powinieneś dać radę na 5 posiłek, a może nawet i na 6-ty. Przy redukcji wagi istotne jest zwiększenie metabolizmu, a tego nie osiągniesz redukując ilość posiłków. Ustaw przypominajkę w telefonie i do "koryta" :) Powodzenia.

O zapotrzebowaniu na białko koledzy już napisali (ale Ty nie napisałeś nic o treningu). Oczywiście możesz uzupełniać białko odżywkami, ważne, żeby zastępowanie pełnowartościowych posiłków odżywkami nie stało się rutyną. Jeśli chodzi o piersi kurczaka, możesz je zastąpić piersiami z indyka. Ale kurczak jest bardzo wdzięcznym mięsem i można z niego komponować naprawdę fajne dania, które nie muszą smakować jak podeszwa od buta dziadka. Wrzuć surowy filet do blendera, zrób z niego papkę, dodaj warzywa, jajko, trochę otrębów i wrzuć na patelnię na PAM. To tylko przykład, a pomysłów na to mięso jest setki. Powodzenia.