Zdzisław Zdzisław

Tylko w okresie budowania masy jesteś w stanie rozbudować brzuch. W okresie redukcji nie budujemy mięśni, ale je podtrzymujemy. Dlatego w okresie budowania masy mięśniowej również powinieneś trenować brzuch. Rzeźbienie brzucha to głównie niski poziom tkanki tłuszczowej.

Połączenie nogi i plecy jest zabójcze - to złe rozwiązanie!. To są partie po których poznaje się kulturystę. Po pierwsze to trenowałbym je osobno. Ustawiłbym trening tak: 1)nogi 2)biceps, triceps, barki 3) klatka+brzuch)i 4)plecy albo 1)biceps+klatka 2)plecy 3)barki+brzuch 4)nogi

Masz ogromny staż i pewnie zbudowałeś przez ten okres sporo masy mięśniowej. Praca jest taka, że wraz z czasem przyrosty na siłowni są coraz mniej imponujące i naturalnie osiąga się też pewne granice. Odpowiadając na twoje pytanie to skupiłbym się na dobrze zbilansowanej diecie z nadwyżką kaloryczną. Nadwyżka kaloryczna jest wymogiem w budowaniu masy mięśniowej. Policz CPM dodaj 300-500 kcal i masz bazę swojej diety. Co do treningu to może postaraj się zwiększyć jego intensywność/objętość. Dodatkowo atakuj te mięśni pod różnymi kątami, prztestuj różne metody treningowe.

Jeśli jesteś osobą początkującą to zacząłbym to treningu z obciążeniem własnego ciała/FBW - w internecie znajdziesz gotowce. Jak już się zaadaptujesz to przeszedłbym na splita. W przypadku splita również możesz skorzystać z gotowców, albo ułożyć samodzielnie. Treningi ustalasz sobie 4-5 razy w tygodniu z podziałem np: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki+brzuch. Na duże partie robisz 12-16 serii, a na małe 9-12. Zaczynasz od najbardziej złożonych ćwiczeń jak siady, martwy ciąg, a na końcu ćwiczenia izolowane.

Spróbuj jakiegoś preparatu z witaminami i minerałami. Jaki jest twój BMI?

1)Jabłczan i monohydrat wychodzą taniej no i z własnego doświadczenia wiem, że są skuteczne 2)Trzymaj michę i trenuj.