Jak zrobić sobie własny plan treningowy na siłownie ?

Zacznij od treningu fbw czyli na każdym treningu ćwiczysz każda partie ciała. Rób ok 12 serii na duże partie i 6-9 na mniejsze. Podziel serię na liczbę dni w tygodniu 3 lub 4 i np trenując 3 razy w tygodniu dzielisz 12 serii na 3 i w jednym dniu robisz 4 serię na każdą dużą partie.

Najpierw obierz sobie cel jaki chcesz osiągnąć czy to ma być masa czy redukcja tkanki tłuszczowej, weź pod uwagę stopień zaawansowania. NA sam początek dobrym rozwiązaniem jest trening adaptacyjny (pod taką nazwą już znajdzesz dużo trenignów) metodą obwodową FBW Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com

Jeśli jesteś osobą początkującą to zacząłbym to treningu z obciążeniem własnego ciała/FBW - w internecie znajdziesz gotowce. Jak już się zaadaptujesz to przeszedłbym na splita. W przypadku splita również możesz skorzystać z gotowców, albo ułożyć samodzielnie. Treningi ustalasz sobie 4-5 razy w tygodniu z podziałem np: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi, barki+brzuch. Na duże partie robisz 12-16 serii, a na małe 9-12. Zaczynasz od najbardziej złożonych ćwiczeń jak siady, martwy ciąg, a na końcu ćwiczenia izolowane.