Zdzisław Zdzisław

Pełnoziarnisty jak najbardziej.

W odpowiedniej ilości. To są jednak cukry proste i nie należy przesadzać,

Jak chcesz d tego użyć tego chleba tostowego, co ma więcej spólnego z watą niż z chlebem to odpada. Lepsze będzie do tego jakieś pieczywo pełnoziarniste.

Na twoim miejscu trenowałbym całe ciało. Może Ci się wydawać, że tylko nogi pracują podczas biegania, ale tak nie jest.

Polub na fb różne strony z przepisami fit. Poszukaj na youtube pod hasłem " kurczak fit, pierś z kurczaka" przepisów i dostosuj je tak aby były dietetyczne. Czyli bez panierek w bułce tartej(zamiast tego lepsza jest panierka z płatków owsianych), bez smażenia w głębokim tłuszczu i jakiś innych niezdrowych dodatków. Pod samym hasłem " kurczak na parze" masz już sporo ciekawych przepisów.

Zakwasy to nie to samo co mikrourazy i nie należy tego mylić. Wbij w google hasło mikrourazy, a znajdziesz wiele tematów co do tego i odpowiedź dlaczego mikrourazy nie są zwsze wyznaczkniem dobrego treningu.