Kamil K

ok. wtedy jaki odstęp czasu między śniadaniem a siłownią? ok. 3 godzin ? Pozdro

zrobiłem lekki trening, nie wiem czemu ale lubię ten ból hah

Nie spalisz tłuszczu miejscowo (w Twoim przypadku z brzucha). Kluczem do sukcesu jest dieta, trening siłowy + aerobowy i cierpliwość. Jeżeli chodzi o dietę to z ujemnym bilansem kalorycznym. Musisz sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie i odjąć na początku 300 kcal. Jeżeli chodzi o trening, zainteresuj się na początku treningiem FBW. Aeroby: bieganie, pływanie, chodzenie, rowerek itd. Źródła węglowodanów: ryż brązowy, basmati, kasza gryczana, pieczywo żytnie, płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ziemniaki. Źródła białka: jajka, kurczak, indyk, wołowina, chude ryby, odżywka białkowa. Źródła tłuszczów: oliwa z oliwek, olej ryżowy, orzechy, awokado

Rotację węglowodanową zastosuj gdy wyniki postępy staną w miejscu.

1. Ustalenie celów (co chcesz osiągnąć ?). 2. Ustalenie diety z ujemny bilansem kalorycznym. 3. Ustalenie planu treningowego (trening siłowy, który ujędrni Twoje ciało + ćwiczenia aerobowe np. rower, bieganie, pływanie, orbitrek itd). 4. Kontrola postępów oraz ewentualne modyfikacje planów. Polecam również skorzystanie z usług trenera personalnego, który pomoże Ci rozpisac takie plany, pokaże odpowiednią technikę cwiczeń i ewentualnie będzie kontrolowac Twoje wyniki.

Cześć, praca na produkcji i system 8-godzinny nie powinien być przeszkodą. A co z godzinami pracy ? Są stałe ? Posiłki powinno się spożywać regularnie 4-5 razy dziennie co 3-4 godziny.