Piotrek Dżajkoniuk

Ja budowałem siłę zwiększając ciężar (oczywiście za mną stał mój partner) czyli jeżeli chcesz zwiększyć siłę to musisz rozwijać całe ciało, zdziwisz się ale pośladki i brzuch również. Polecam Ci poczytać o treningu FBW. Oczywiście rozgrzewka również wpłynie pozytywnie na twoją siłę wyciskania. Jeźeli chcesz się douczyć to polecam filmiki na youtube Sebastian Kot. On tłumaczy od A do Z jak robić martwy, wypychać sztangę na ławce poziomej itd Pozdrawiam

Witam, Jak dla mnie jesz za mało, nie wiem jaki masz wiek, ale ja bym na twoim miejscu zrobił deite bazową na 2200 kcal. Dlaczego, a dlatego, że dużo trenujesz. Zrób też pomiary ciała, bo waga nas często oszukuje. Dieta na redukcji jest skomplikowanym procesem ponieważ musisz sama dojść do tego czego twój organizm potrzebuje. Więc jeżeli zależy Tobie na sylwetce nie na wadze, to proponuj zwiększyć do 2200kcal i czekać co się stanie z organizmem po 2 tygodniach, jeżeli będzie wzrost wagi o np 2 kg to uciąć z 100 kcal i znowu czekać 2 tygodnie. Ogólnie trzeba czasu żeby chudnąć efektywnie. Pozdrawiam Odsyłam do tego Pana, https://www.youtube.com/watch?v=7ZC0yyywsIo

Dieta, a ciężary to tylko wolne nie zaprzątaj sobie głowy maszynami na nie tez przyjdzie czas. Zrób dobrze dietę, ćwicz 3-4x w tygodniu, a oczywiście jak jestes endo to biegaj codziennie. Poczytaj w internecie jak palić tłuszczyk. Trener karmowski dużo mówi o tym na youtube :D https://www.youtube.com/watch?v=012FSfA79W4

hej, jeżeli nie chcesz nadwyrężać nadgarstka to zwisanie na drążku i np trzymanie ciężarów oczywiście ciężkich aż nie będziesz potrafił ich utrzymać mi to w 1000% wystarcza. Najlepiej zrobisz jak podejdziesz na siłowni do jakiejś osoby i sie spytasz po prostu :D