Kamil Gradowski

Pon Klata+biceps Wt Nogi+łyda Śr wolne Czw Barki +Triceps pt Plecy+przedramie+brzuch sob wolne niedz wolne

Alternatywa to pompki na poręczach

Ej jeśli to ty jesteś na avku to ja bym na towim miejsu ostro przymoasował ale nie moja sprawa.Ja dodawałem do przynajmniej jednego posiłku warzywa mrożone dobrze zapychają do tego możę kisiel są takie bez cukru pij wode to też pomaga.Co do podjadania, silna wola chłopie ! to chyba jest naważniejsze a jak najdzie cie ochota na słodkie to coca cola zero/light albo te trodukty zero tylko nie za często pozdro

https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ&list=PL6Bzp56-jqKwo7bAqrrDUAA0psZKpir6h&index=2 masz tutaj eksperta który się wypowiada :)

CHŁOPAKI ! JUŻ JEST SPOKO MASA IDZIE I BIJE REKORDY NA KLATE

Wszystkie ćwiczenia na przedramiona przedewszystkim te wykonwyane na wewnętrzną częśc. Możesz też trzymać poprostu obciążoną sztangę w rękach aż nie wyleci ci z dłoni , jak będziesz w stanie utrzymać dłużej niż 60 sek dokładaj ciężaru.Zwyczajny ścisk do rąk też da niezłe rezultaty.Pewien z mistrzów siłowania na ręke rozbudowął siłe przedramion za pomoca grubych uchwytów, na niektórych siłowniach są takie grube sztangi.Najlepiej robić to wszytsko po teningu pleców po trzymaniu ciężkich sztang oczywiście.Jeśli chceż rozbudowac przedramiona to 20 powtórzeń w góre ale jeśli chodzi o siłe to 12 myślę pozdro ! :D