Daniel Otlewski

podaj rozkład makro zobaczmy jak to wyglada jak metabolizm ? moze jakis reefed w postaci 10g WW na 1kg masy zrob ale to jeden dzien taki na 2 dzien wracasz do swojej diety spróbowac mozesz

Ile aktualnie kalorii masz podaj rozkład makrosklasnikow ile masz tych treningów siłowych itd w tyg. Jeżeli jesteś na deficycie kalorycznym Tłuszcz będzie leciał lecz jest to sport dla cierpliwych potrzeba czasu. Salbutamol dobrze przeczytałem bo chyba błąd zrobiłeś.

Najlepiej jak byś dal zdjęcie poglądowe malutka waga mięśni mało po redukcji może nic z ciebie nie zostać hehe rób spokojna masę. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 300 kcal i masuj waga kontroluj postępy mierz się warz się obserwuj

Po treningu trzeba zjeść pełnowartościowy posiłek banan możesz leżeli mieści się w bilansie

Siemanko kolega dobrze pisał zmniejsz ciężar ćwicz technike, staraj sie nie wypychac ciezaru plecami tylko skup sie na mieśniu 4glowym ;]

Witam lepiej robić trening progresywny czyli robić np, 12/10/8/6 z każdą serią dokładając cięzaru :)