Daniel Otlewski

bardzo dobra przedtreningówką tzw. STack Kreatynowe czyli 2 w 1 jest Nitrobolon Firmy Trec polecam gorąco

Witaj pierwszym czynnikiem spalającym tłuszcz jest dieta, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kcal podziel na Makroskładniki i zadbaj o pełnowartosciowe posiłki dobrej jakosci białko z chudego mięsa pełnowartosciowe weglowodany i zdrowe tłuszcze, suplementy nic za Ciebie nie zrobią jak masz możliwośc dodaj trening siłowy jest najlepszy na spalanie tłuszczu, pozdrawiam życze sukcesów

Na masie trzeba dźwigać a na redukcji jeszcze ciężej, na redukcji głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie mięśnia. Spróbuj czasem robić serię łączone drop sety super serię nie żałuj ciężaru tylko pamiętaj o technice

Na redukcji zawsze białko wyżej kosztem ww bądź tłuszczy. 2,5 G wystarczy czyli 270 w twoim wypadku pozdrawiam

Kreatyna nie ma ogólnie twierdzenia ze trzeba brać przed i po ogólnie bierz 10 g 2 razy dziennie po 5g np. Rano i po treningu. Białko do Uzupełnienia braków kup może jakaś przedtreningowke na ostro treningi kick box.

Ujemny bilans kaloryczne podstawa dieta jest najważniejsza co do utraty tłuszczu wyłącz zapotrzebowanie lekko utnij kalorie gdy waga będzie stać dodawaj pięć minut cardio więcej jak koledzy piszą niżej 1000 kcal to tragedia metabolizm zniszczyć można a później bardzo ciężko wrócić do zdrowia