Kacper Ż

Jeśli masz pod siebie obliczony dokładny bilans i wszystko się zgadza to dietka jak najbardziej fajna. Natomiast w posiłku po treningu nie powinno być tłuszczy, czyli tutaj wyrzuciłbym w 4 posiłku orzechy/oliwe i zobacz jeszcze czy dorsz nie jest tłustą rybą (mam wrażenie, że usłyszałem taką informacje już wiele razy, ale ofc lepiej się upewnić u jakiegoś specjalisty :) ). No i w posiłku przed treningiem zaleca się kurczaczka, bo szybko się trawi :)

Różnie? Lepiej ustalić konkretne terminy i się tego trzymać :) Cardio polecam w dni treningowe, co do spalacza się nie wypowiadam, bo się za bardzo nie znam.

Minus z brzuchem jest taki, że jest to niestety pierwsze mieijsce, które się zatłuszcza i ostatnie, z którego tłuszcz schodzi :) Przemyśl sobie co chciałbyś osiągnąć i w jakim czasie. Maciej Mróz na yt bardzo fajnie o tym mówi. Nie ma sensu robić masy (np 5kg/2mies) jak jednak troszkę tłuszczyku Ci dojdzie pomimo treningow. Nie lepiej będzie zrobić sobie fbw z cardio i dieta na deficycie? Może jakiś split i też deficyt kaloryczny+cardio? Wtedy udałoby Ci się trochę brzucha zgubić i rozwinąć sylwetkę. Przemyśl to :)

Jeśli nie miałeś styczności z suplami to poleciłbym mono w dni treningowe na start :)

Wylicz sobie ile dokładnie w tygodniu masz ruchu, a później w diecie spróbuj zostawić 200-300 kalorii deficytu i obserwuj ;) Jeśli waga stać będzie w miejscu znów obetnij z 200 kcal na tydzień i znów obserwuj. Polecam wybrać sobie jeden dzień w tygodniu i TYLKO wtedy się ważyć, np w poniedziałek po przebudzeniu, przed śniadaniem ale po kup** :D U mnie deficyt zadziałał i chudnę średnio 0.5kg/tydz na redukcji z czego jestem bardzo zadowolony. Pozdrawiam!

Suple to dopełnienie diety, a nie zastępstwo :) Polecam kanał Warszawski Koks na yt. Pamiętam, że mają filmiki "od kuchni" i baaardzo dużo można z nich wynieść. Kiedyś kolega brał dibencozide z firmy megabol (mogę się mylić co do dokładnej nazwy, było to kupę lat temu), co miało mu zwiększyć łaknienie, jak to działało? Nie wiem, ale może warto z kimś się na ten temat skonsultować ;) Pozdrowionka i powodzonka!