Kacper Ż

Stosowalem fat burner i polecam (jak i znajomi), dieta to 80% tego co osiagniesz, wiec zacznij od lektury i deficytu :) Pozdrawiam!

Ogladaj odcinki zapyatj trenera, jest tego mnostwo. Musisz "na chlopski rozum" jesc wiecej niz zuzywasz (energii/kalorii), jesli tak bedzie to przytyjesz :) Jesli jestes bardzo chudy to prawda jest taka, ze KAZDY ruch spowoduje krok wstecz... mowie tutaj o treningu capoeira. Arnold mowil: Nie musisz stac to usiadz, nie musisz siedziec to sie poloz ;) Przy intensywnych treningach bedziesz musial zjadac znacznie wiecej, niz sredni teoretyczny bilans. Pozdrawiam!

Przy takiej wadze i takim wzroście Twoje kolana nie powinny byc obciazane przy treningu 1/tydzien. Natomiast polecalbym spotkanie z lekarzem sportowym, zeby dowiedziec sie szczegolow co do przyszlosci. Duzo osob trenujacych sporty, w ktorych waznych jest wyskok, np siatkowka, koszykowka- w wieku 35 lat najpozniej koncza kariere z powodu kolan. Wiec moze lepiej skonsultowac sie z lekarzem i zaplacic te 50-100za wizyte, ale zdrowiem i hobby cieszyc sie przez lata :)

Hey! Pamiętaj, że odżywki to uzupełnienie diety, a nie zastępstwo, więc jedzonko na pierwszym miejscu musi być :) Jeśli chodzi o kreatynę- stosowałeś już kiedyś? Zazwyczaj zaleca się zacząć od mono, np w dni treningowe tylko. Jeśli chodzi o przerwę- moim zdaniem jest jak najbardziej wskazana i powinna być uwzględniania w planach treningowych. Pomyśl o pracy, czasem jednak masz już dość od ciągłej pracy i masz ochotę po prostu odpocząć, prawda? Np urlopem- tak samo jest w przypadku treningu. Zależy jaki termin sobie wyznaczysz do osiągnięcia postawionego celu. Dla przykładu- Dobrze jest zrobić zaplanowaną przerwę co jakiś czas, na przykład: - realizujemy plan treningowy 6-8 tygodni, po czym: - zaczynamy następny plan (o takiej samej długości) - robimy tydzień przerwy od treningów, czyli odpoczywamy i nie chodzimy w ogóle na siłownię - chodzimy na siłownię przez tydzień czasu stosując tylko lekkie obciążenia - zaczynamy nowy plan Pamiętaj, że odpoczynek nie zwalnia Cię z wcinania kebabów i pizzy co wieczór, jest to wolne od treningow :)

a nie jest troche przeladowany? Np na barki wystarczy po 1 cwiczeniu na kazdy akton barkow ;) Polecam filmik: http://www.youtube.com/watch?v=ag6oyo5S_Rc

Bardzo dobrze jest wyleczyc kontuzje raz a dobrze... bo bedzie niestety powracac za kazdym razem, czy chodzilo o inny problem z miesniem? Czytalem raz o bardzo ciekawym liczeniu powtorzen i serii przy problemach z miesniami, a mianowicie- nie licz :) Wyznacz sobie np 4 podejscia (serie) z mniejszym ciezarem i zacznij robic nogi BARDZO powoli i BARDZO dokladnie technicznie, spinajac nogi przy wyproscie. Nie licz powtorzen, jesli poczujesz, ze juz cholernie piecze- dodaj jeszcze 2-4 powtorzenia i po serii :) Jest to sposob jednego z trenerow kulturystow w USA. Pozdrawiam!