Dieta na przytycie.

Cześć nazywam się Kamil mam 17 lat mam 178 wzrostu przy wadze 57 kg moje pytanie brzmi następująca jaką do jakiej diety musiałbym się stosować przy przybrać na wadze? aktywnie uczęszczam na treningi capoeira.

1410

Dyżurny Ekspert

Witamy,

kwestię budowy masy mięśniowej szczegółowo omówiliśmy w odcinkach z cyklu Zapytaj Trenera. Przede wszystkim należy zadbać o dodatni bilans kaloryczny oraz odpowiednią podaż makroskładników – białka, węglowodanów i tłuszczów.

Zapotrzebowanie kaloryczne (musi być dodatnie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Trening na masę (dieta + suplementacja):

https://www.youtube.com/watch?v=-aPK5jpP-KU

Gdy waga stoi w miejscu (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=CQF-HPFI89Q&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=1

W tym odcinku Michał Karmowski omówił temat masy w domowych warunkach:

https://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Kamil Zoń

dodał odpowiedź 4 października 2013 13:56

Przepraszam za błędy w tekście.

Adam Łobaczuk

dodał odpowiedź 4 października 2013 14:03

Wystarczy abyś miał swój bilans kaloryczny na plusie

Kamil Zoń

dodał odpowiedź 4 października 2013 14:10

A jak wyliczyć swój bilans?

Kacper Ż

dodał odpowiedź 4 października 2013 14:32

Ogladaj odcinki zapyatj trenera, jest tego mnostwo. Musisz "na chlopski rozum" jesc wiecej niz zuzywasz (energii/kalorii), jesli tak bedzie to przytyjesz :) Jesli jestes bardzo chudy to prawda jest taka, ze KAZDY ruch spowoduje krok wstecz... mowie tutaj o treningu capoeira. Arnold mowil: Nie musisz stac to usiadz, nie musisz siedziec to sie poloz ;) Przy intensywnych treningach bedziesz musial zjadac znacznie wiecej, niz sredni teoretyczny bilans. Pozdrawiam!

Edi Skraba

dodał odpowiedź 4 października 2013 14:35

Policz BMR: 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) - (6.8 x wiek) Przemnóż to przez "wsp. aktywności" 1,0 - siedzący tryb życia; brak aktywności; spanie i oglądanie TV 1,2 - praca siedząca, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie 2,0 - ciężka praca fizyczna i ciężki trening dziennie dorzuć ok 300 - 400 kcal. Jak po 2 tygodniach nie będzie wzrostu masy to dodaj jeszcze ok 300 kcal Oczywiście musisz też odpowiednio dobrać makroskładniki

Bartosz Siejak

dodał odpowiedź 4 października 2013 14:39

tutaj masz ciekawy temat.... http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html