Kacper Ż

Im więcej zwierzęcego tym lepiej... Niestety mięsko jest drogie, przez co nie można sobie pozwolić na cały dzień jedzenia steków :) Pamiętaj tylko, że białko z supli nie powinno przekraczać 30% dziennego zapotrzebowania na białko.

to wez te serwatke po treningu, a kazeine przed snem :)

Wspomnę jeszcze tylko o bf- 23% to b. dużo! Zastanów się jakie masz priorytety i czy wolisz wrócić do poprzedniej sylwetki, zacząć masę jakościową, czy może redukcję do obniżenia bf-a? Pamiętaj tylko, że serwis "potreningu" nie odmierzy Ci bf-s dokładnie, więc się nim nie sugeruj, Panu Michałowi pokazałoby ok 20%+, co jest bzdurą :) PozdrawiaM!

Dzieki za podpowiedz :) Co prawda po treningu pije bialko i ok godzine pozniej jem posilek pelnowartosciowy. Uwazasz, ze dobrym pomyslem bedzie dodanie czegos do uzupelnienia glikogenu? Musze sie zastanowic co do owocow, bo jestem na redukcji, ale np papryka ma mnostwo wit C.

Nie wydaje mi sie, zeby miala Cie zalac :) Nigdy mi sie to nie przytrafilo. Celem kreatyny jest wzmocnienie sily i wytrzymalosci podczas treningu. Jesli chodzi o bialko to polecam odzywke czysto bialkowa, wegle latwo dostarczyc, jest mnostwo niedrogich zrodel, wiec nie ma sensu kupowac gainera jak mozesz uzupelnic diete jedzonkiem :)

Nie napisalem cheat weekend, czy day, tylko meal! Zle mnie kolega zrozumial. Nie mozna jesc zdrowo i pozniej caly dzien (co gorsza caly weekend ) wcinac smieci, odpada!!! Celem jest pilnowanie diety, a nastepnie pozwolenie sobie np w sobote zamiast 3 posilku zjesc pizze, dodac troche tych weglowodanow, ale w jednym posilku, a nie caly dzien :) Ja np w dni treningowe mam 140wegli, nietreningowe ponizej 100, a w cheat mealu prawie 200. Nie mowilem tu o kosmicznych ilosciach, tylko o posilku, ktory nas znow napedzi (w sensie metabolizm) :)