Marek Rybka

Na siłowni ćwiczę od 1,5 roku, od pewnego czasu zauważyłem niepokojące objawy w lędźwiach i szyi, diagnoza obniżenie wysokości krążka międzykręgowego na wysokości C4-C5, L4-L5 i L5 - S1. Lekarz zalecił ćwiczenia ( z tego co widzę to głównie core) i kazał unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Nie chcę rezygnować z ćwiczeń siłowych, mega je lubię. Zrezygnuję z martwego ciągu, przysiadów, wiosłowań sztangą i francuskie nad głową. Z czegoś jeszcze powinienem zrezygnować ?

Drogie koksy, mam pytanie. Otóż jestem własnie po rozmowie z osobą studiującą dietetykę, która stwierdziła, że mój ulubiony posiłek potreningowy jest do kitu. Jem ryż z twarogiem i moim ulubionych masłem orzechowym po treningu. Podobno tłuszcz z masła i błonnik z ryżu będą hamować wchłanianie. Jak to jest? Szczerze mówiąc przeważnie średnio wierzę dietetykom, bo sami wyglądają jakby sport widzieli tylko w TV. Pozdro!

Pytanie chyba dość nietypowe. Postaram się krótko opisać o co mi chodzi. To od początku. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w styczniu tego roku. "Nieokreślona" masówka trwała mniej więcej do połowy tego lipca, udało się przytyć 8kg i uzyskać 69 kg przy wzroście 169 cm. Przez sformułowanie "nieokreślona" rozumiem brak policzonych kalorii i mikroskładników, jadłem po prostu dużo i zdrowo. W połowie lipca stwierdziłem, że jestem nieco zalany tłuszczem ( bf 18,2%), w szczególności w okolicach klatki. Od połowy lipca rozpocząłem "nieokreśloną" redukcję i w tym momencie mam nieco poniżej 63 kg. Właśnie pierwszy raz w zyciu obliczyłem sobie dokładną dietę redukcyjną na 2400 kalorii, ale szczerze mowiąc nie wiem czy redukować dalej, czy rozpocząć masówkę. W aktualnym stanie fat w klacie cały czas siedzi, z brzucha zszedł ale wyglądam znowu jak szparag ( jestem ektomorfikiem, drobny szkielet i budowa). Jednak jak zacznę znowu masówkę to nigdy nie zgubię tego tłuszczu z klaty. Jakieś pomysły ;_;? POZDRO

Hej! Miałbym pytanie. Otóż pan Michał Karmowski wielokrotnie powtarza, że nie poświęca osobnych ćwiczeń na łydki ( mimo to ma je jak ja tułów :D) a jedynie stara się je dopinać na orbitreku czy bieżni. Chciałbym dowiedzieć się jak to robić. Próbowałem sam jakoś improwizować przy cardio, ale wyglądało to raczej zabawnie. Pozdrawiam!

Witam! Chciałem zapytać pana Michała Karmowskiego o trening dolnych partii mięśniowych klatki piersiowej, z którymi mam największy problem. Jestem aktualnie na redukcji. Przy wzroście 169 cm z 68 kg zjechałem aktualnie do 63kg (mam 21 lat). Jednak zupełnie nie zmienia się wygląd mojej klatki, szczególnie jej dolnej części. Wydaje się być ona otłuszczona, mogę swobodnie chwycić między palce spory kawał fałdu skórnego co raczej średnio wygląda. Nie jest to raczej ginekomastia. Co ważne, tłuszczyk z brzucha schodzi ładnie i regularnie, zostaje tylko na klacie. Co zrobić w takim wypadku? Trenuję 5 razy w tygodniu + 2 treningi capoeiry. W treningu klatki piersiowej dużą uwagę zwracam na rozpiętki, problem mam z ćwiczeniem dolnych partii, bo na mojej siłowni nie mam możliwości wykonywania podnoszenia sztangi czy hantelek na ławeczce skośnej w dół. Prosiłbym o pomoc, pozdrawiam serdecznie !