Grzegorz Dołężka

Przy odpowiedniej diecie odbudowują się, lecz nie jest to taki szybki proces. Po intensywnym treningu odnowienie glikogenu może trwać nawet kilkanaście godzin.

Zacznijmy od tego że dieta to nie tylko białko i warzywa - bo to głupota. Dieta to sposób odżywiania, dostosowany do potrzeb i do tego co chcemy dzięki temu osiągnąć. Aby coś osiągnąć musisz mieć prawidłową, pełnowartościową dietę. W skład diety wchodzi białko (jaja, mięso), węglowodany (produkty zbożowe) oraz tłuszcze (orzechy, oleje). Do tego warzywa i owoce.

BMI jest bardzo niedokładnym i "głupim" wskaźnikiem. Powiedzmy, że kulturysta ważący 110 kg przy wzroście 175 ma 5% tkanki tłuszczowej. BMI takiego kulturysty wynosi 35.92. A przecież 35,0–39,99 – II stopień otyłości (otyłość kliniczna). Jednak ten człowiek nie ma nic wspólnego z otyłością, bo jego ciało ma tylko tyle tłuszczu aby przeżyć. Więc coś tu jest nie tak, skoro wychodzi poważna choroba jaką jest wysoki stopień otyłości. To tyle w temacie.

Skoro jesteś początkujący to dam Ci lekki plan treningowy, który powinien przynieść jakieś efekty przynajmniej w pierwszym miesiącu. Najpierw zadam Ci pytanie, czy chcesz ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu?

Mało tych węgli jak na masie. Myślę, że to dobry pomysł. Zwiększ ilość węgli w dni treningowe.

Stanowczo za dużo treningu cardio. Tym bardziej, że jest on wykonywany po treningu i dodatkowo niszczy mięśnie nie dając jednocześnie bodźca do wzrostu.