Grzegorz Dołężka

Myślę, że możesz zacząć od 1800 kcal. Co do rozkładu makroskładników to jest kwestia indywidualna. Jedni lepiej czują się jedząc więcej tłuszczu, inni zaś więcej węglowodanów. Białka powinno wystarczyć około 100 g dziennie, tłuszcz minimum 60 - 70g aby utrzymać dobry stan gospodarki hormonalnej itp. reszta to węglowodany.

Witam. Pierwsza uwaga: stanowczo zbyt mało kalorii, po drugie nie zauważyłem posiłku potreningowego, który jest bardzo istotny. Co do treningu to cardio po treningu siłowym będzie zaprzeczeniem budowania masy mięśniowej. Cardio na masie możesz robić, ale np raz w tygodniu w dzień wolny od treningu siłowego, raczej na rozruszanie i poprawę kondycji. W razie dalszych pytań - pytaj - postaram się pomóc.

Ilość serii była przykładowa. Rób tyle ile masz w planie.

8 Ćwiczeń na klatę tygodniowo, daje nam jakieś 24 serie - za dużo. Nogi po jednym ćwiczeniu na każdym treningu? - po prostu komedia. Na plecy mniej serii niż na klatkę? A co jest większe plecy czy klata?

Zastanów się nad tym co napisałeś.

2 kg to w sumie bardzo dobry wynik. U mnie miesięczny spadek to jakieś 1 - 1.5 kg. Ale przejdźmy do rzeczy. Trochę mało jesz, jednak mniejsza o to. To normalne, że progress jest co raz wolniejszy. Metabolizm się przyzwyczaja do obecnych warunków. W tej sytuacji, myślę, że powinnaś zwiększyć ilość treningu siłowego. Ale jakoś to rozdziel, bo 1.5 h treningu to trochę dużo. Zatem, możesz robić jeden porządny trening siłowy w tygodniu, oraz dwa pozostałe treningi takie jak do tej pory. Dietę zostaw taką jaka jest, bo jak już wcześniej wspomniałem to już mało kcal więc nie ma co obcinać.