Grzegorz Dołężka

Mogę tu polemizować - wystarczy podać tu osoby takie jak Mike Tyson (waga ciężka) czy innych, no ale dobra. Dobrym ćwiczeniem na brzuch jest przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Pamiętać tu należy, że w ruch wchodzą również biodra, a nie tylko kolana. Brzuch pracuje ciężko podczas różnych ćwiczeń stabilizacyjnych czyli mogą to być różne "akrobacje" na drążku. Dalej: unoszenie nóg leżąc na plecach, scyzoryki, oraz wchodzenie po linie.

Aha, i zapomniałem dodać, że nie ćwiczy się na czczo.

Trening siłowy a cardio to dwa różne rodzaje treningów. Po treningu siłowym jesteś już wyczerpany, masz "uszkodzone" mięśnie, które i tak mają problem się zregenerować z powodu deficytu kalorycznego (odchudzanie). A do tego dajesz jeszcze cardio po treningu i potęgujesz niechciane stany zapalne itp itd. Mówiąc prostym językiem: Cardio po treningu siłowym na redukcji może przyczyniać się do zwiększenia katabolizmu mięśni (rozpadu - po prostu będą maleć)

Tak, takie ćwiczenia jak przysiady czy też wykroki zawsze się sprawdzają.

Ale to już maksymalna ilość. Jak wspominałem lepsze byłyby biegi interwałowe.

Zatem stosujesz tego gainera jako uzupełnienie węglowodanów w razie braku czy coś. A ile to już sam będziesz wiedział ile potrzebujesz, bo rozpisana dieta sama Ci powie ile potrzebujesz węgli na dany posiłek. Pozdro