Grzegorz Dołężka

Tłuszcze dłużej się trawią więc dają uczucie sytości na dłużej. Jeżeli chodzi o to czy są złe czy dobre to niewątpliwie ją konieczne. Bez tłuszczy nie ma zdrowia itd. Najlepsze źródła tłuszczu to wiadomo: orzechy, masło, oliwa z oliwek, kokos, może też być to tłuszcz np z żółtego sera(który jest podobny do tego z masła), ewentualnie tłustsze mięsa czy ryby.

To zależy od ilości wykonywanych serii. Ile robisz?

To zależy od całego zapotrzebowania. Wiadomo, że nie opłaca się jeść całego białka w jednym posiłku aby potem nie jeść go wgl. Najlepiej rozłożyć sobie mniej więcej po równo na posiłki. Ograniczeń nie ma. I ten mit, że nie przyswaja się więcej niż 30 g białka w posiłku został już dawno obalony.

Brzuch masz otłuszczony czy bardziej wygląda na wydęty?

Trochę te barki i kaptury nie pasują, bo na tym treningu będziesz stymulował zbyt mało mięśni tym bardziej, że jesteś początkujący. Jeżeli nie zmieniać zbytnio planu to możesz wstawić np biceps dodatkowo w dzień barków i kapturów, a w dzień klatki wstawić brzuch za miast w środę. To tak mniej więcej.

Spróbuj. Trochę ciężko będzie z barkami, bo będą trochę zmęczone po treningu klatki. Jeżeli chcesz to możesz barki dodać do treningu pleców - tam nie będą "przeszkadzać".