Grzegorz Dołężka

A po miesiącu metabolizm tak zwolni, że nawet grama tłuszczu nie spalisz. Lepiej zrobić to wolniej i "zdrowiej" aby cieszyć się tym, a nie taka męczarnia. 1200 kcal to na raz można zjeść, a nie cały dzień. Zastanów się proszę...

Można chudnąć 1 kg na tydzień ale jeżeli jesteś tłustym wieprzem +100kg. Słabi Ci dzisiejsi instruktorzy widać. 1 g białka na kg masy ciała przed treningiem? To co jak jem w ciągu całego dnia 180g białka to prawię połowę tego mam zjeść przed treningiem, a potem same kartofelki? Nie lepiej zjeść mięso niż białko w proszku? Zachęcam do zapoznania się z wiedzą na temat stosowania odżywek białkowych. Twoja metoda = marnowanie pieniążków

Racja - tyle, że klasyczne ćwiczenie bicepsa jest właśnie ćwiczeniem izolowanym. Pozdrawiam. Co do treningu bicepsa to nie musisz robić aż 12 serii tym bardziej na jednym treningu. Na małe partie 6 - 10 serii w skali tygodnia wystarczy.

W diecie nie ma czegoś takiego jak obiad. Każdy posiłek jest obiadem czy jak to tam się nazywa. Przy carb back loadingu kasza gryczana na kolację to strzał w dziesiątkę. Najpierw należy trochę poczytać zanim się przekazuję taką wiedzę ludziom szukającym pomocy. Odsyłam do filmów Jakuba Mauricza, które znajdują się chociaż na ZT

Spoko, ale myślę, że możesz zmienić kilka aspektów w tekście. 1. Ziemniaki nie muszą być w mniejszej ilości, a płatki owsiane nie tylko na śniadanie. 2. "Każdy posiłek powinien być bogaty w białko" - najlepiej rozłożyć sobie dobową ilość białka na ilość posiłków, jeżeli ktoś je 100 g białka i ma 5 posiłków to wychodzi średnio 20g białka na posiłek - co nie jest obficie, ale ok niech będzie. 3. Podwieczorek i kolacja nie muszą być ubogie w węglowodany. Po pierwsze zależy jaka dieta (np, dieta samuraja zakłada jedzenie węgli na noc, u mnie na kolację o godzinie np 21 - 22 wpada nawet 150g węgli bez problemu) po drugie trening (jeżeli trenujemy w godzinach wieczornych to najwięcej węglowodanów jemy właśnie około treningowo czyt. wieczorem). 4. Trening 1.5h? To przesada. Więcej nie znaczy lepiej. Od kiedy przestałem ćwiczyć po 1.5h a zacząłem 30 - 45 min zauważyłem progress. 5. Duża ilość powtórzeń nie sprzyja, a wręcz szkodzi redukcji. Duża ilość powtórzeń + mała ilość kcal (redukcja) = jeszcze większy spadek siły oraz masy mięśniowej (i zostaje flaczek po redukcji).

Nigdy na czczo. Najlepiej tak "normalnie" między po siłkami po prostu w wolnym czasie.