Grzegorz Dołężka

Z tą ilością powtórzeń to trochę przesadziłeś. Nie warto robić po 20 czy nawet 25. Wystarczy przedział od 3 do 12 ewentualnie 15. Skoro jesteś początkujący to trzymaj się ilości powtórzeń bardziej 10 - 12, nauczysz się jeszcze poprawnej techniki i czucia mięśni. Co do ciężaru to np co tydzień, co dwa tygodnie zależy czy czujesz się na siłach. Ile kg dodawać? Hmm moim zdaniem jak najmniej, a jak najczęściej. Jeżeli możesz dodawać 1 kg to dodawaj tyle co trening. Ważne aby stale zwiększać obciążenie, a organizm nie wiedział o zwiększaniu. W sensie, że jeżeli wrzucisz 10 kg więcej to mięśnie poczują ciężar, a jeżeli wrzucisz 1 - 2 kg to mała różnica, następny trening znowu i znowu i znowu i już masz 5 kg. Lepiej progresować mało a długo.

Ogólnie to 12 - 16 serii na duże partie i 6 - 9 na małe oczywiście w ujęciu tygodniowym. Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej

Czy masz problemy z postawą?(w sensie czy się garbisz albo coś)

Najlepiej pełnowartościowy posiłek czyli węgle, tłuszcze i białko.

Najlepiej 2 razy w tygodniu. Pamiętaj aby dobrać odpowiednią ilość serii do częstotliwości. Na duże partie 12 - 16 serii tygodniowo, na małe zaś 6 - 9 serii tygodniowo. Czyli jeżeli ćwiczyć plecy 2 razy w tygodniu to robisz np raz 6 serii i raz np 8 serii, albo jeżeli ćwiczyć triceps 3 razy w tygodniu to możesz robić raz 2 serie, drugi trening 2 serie i trzeci np 3 serie. Ważne aby tygodniowa ilość serii była odpowiednia.

Aby mieć dużą masę mięśniową trzeba ćwiczyć kilka - kilkanaście lat. Jeden szejk nie zmieni sprawy. Aby dostarczyć duże ilości białka należy jeść mięso czy też jaja. Ale żeby zbudować masę mięśniową należy mieć nadwyżkę kalorii przede wszystkim z węgli i tłuszczów, a nie tylko białko.