co ile zwiekszac ciezary?
Witam mam pytanie odnosnie treningu rozumiem ze partie gorne robic 12-16 seri a dolne 6-9 seri od 12-25 powtorzen ale czy zwiekszac ciezary o troche z tyg na tydzien? Pzdr i dziekuje za odp
1629
3
dodał odpowiedź 29 listopada 2015 20:32
Duze partie 12-16 serii, male partie 9-12. Zakres powt. Sila 3-5. Hipeertrofia 8-12. Ciężary caly czas staramy sie dokladac. Wiadomo zycie to nie schematy . ale na duze partie +5 na male 2,5kg. Zalezy oczywiscie od tygodnia. Pozdro !
dodał odpowiedź 30 listopada 2015 17:14
Z tą ilością powtórzeń to trochę przesadziłeś. Nie warto robić po 20 czy nawet 25. Wystarczy przedział od 3 do 12 ewentualnie 15. Skoro jesteś początkujący to trzymaj się ilości powtórzeń bardziej 10 - 12, nauczysz się jeszcze poprawnej techniki i czucia mięśni. Co do ciężaru to np co tydzień, co dwa tygodnie zależy czy czujesz się na siłach. Ile kg dodawać? Hmm moim zdaniem jak najmniej, a jak najczęściej. Jeżeli możesz dodawać 1 kg to dodawaj tyle co trening. Ważne aby stale zwiększać obciążenie, a organizm nie wiedział o zwiększaniu. W sensie, że jeżeli wrzucisz 10 kg więcej to mięśnie poczują ciężar, a jeżeli wrzucisz 1 - 2 kg to mała różnica, następny trening znowu i znowu i znowu i już masz 5 kg. Lepiej progresować mało a długo.
dodał komentarz 2 grudnia 2015 22:02
Zgadzam się i dodam, że taki progres ciężaru fajnie robić jak ma się kogoś do asekuracji :)
