Grzegorz Dołężka

Całkowita ilość kcal to 2000. Ja proponuję Ci na początek taki rozkład makrosów: Białko 90 g x 4 kcal = 360 kcal. Węgle 220 g x 4 kcal = 880 kcal. Tłuszcz 80 g x 9 kcal = 720 kcal. Z obliczeń wychodzi suma jakieś 1960 kcal. To dodaj gdzieś te 40 kcal aby było 2000 i styknie. Powodzenia i pozdro

Ogólnie pracuje cały brzuch, lecz przy allachach bardziej góra, a przy unoszeniu nóg bardziej dół. Ta różnica jest praktycznie nieznaczna.

Zważ się, zrób kilka zdjęć itp, jedz 1800 przez 2 tygodnie i obserwuj co się dzieje. Jeżeli nie będzie zmiany to znaczy, że takie jest Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli zauważysz większe zmiany w sylwetce czy wadze to napisz.

Dokładnie. Te wszystkie "diety" odchudzające po prostu psują metabolizm.

Spróbuj obciągnąć palcami skórę i zobacz, czy widać zarysy mięśni brzucha. Bo w końcu jeżeli na treningu brzucha też jest twardy no to na pewno musi być to mięso :D

Przez 2 tygodnie redukcji nie spalisz więcej niż 1 kg tłuszczu, więc nawet tego nie zauważysz. Nie wiem ile będziesz miał na masie kcal. Najpierw musisz zobaczyć jaki jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne dla utrzymania wagi, a potem ustalać ile na masę, a nie tak z góry nie znając nawet swojego zapotrzebowania. Kreatynę bierz 5 g przed i 5 g po treningu. Pierwsze efekty przyjdą pewnie już po pierwszym miesiącu ćwiczeń. Na początek nie przesadzaj z ciężarami, ćwiczenia mają być poprawne i dokładne. Dopiero potem zacznij dźwigać prawdziwe ciężary. Pozdro i powodzenia.