Grzegorz Dołężka

Zarówno jogurt jak i mleko mają podobne makro. Głównie to cukier. Nie polecam. Ale jeżeli chcesz jeść nabiał to możesz dodać do płatków twaróg + jakieś owoce. Kiedyś tak jadłem i w smaku było ok.

Odżywka białkowa służy w celu uzupełnienia białka w diecie. Nie ma tak, że mam pić wtedy czy wtedy i rozpuszczać w konkretnej ilości wody itp. Po prostu to uzupełnienie BRAKÓW. Czyli np. miałem zjeść ryż z kurczakiem i oliwą (wszystko wyliczone), ale nie mam ochoty, skończył mi się jeden z produktów, nie chce mi się gotować czegoś tam itp. To wtedy robię za miast tego np. płatki owsiane z ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ i orzechami. TAK WŁAŚNIE DZIAŁA ODŻYWKA BIAŁKOWA, A NIE - KIEDY MAM BRAĆ I W JAKICH ILOŚCIACH. Jeżeli masz brak to uzupełniasz. Albo sytuacja: już piąty raz muszę zjeść dziś kurczaka z czymś tam, nie mam na niego ochoty, skończyły mi się pomysły. Wtedy za miast kurczaka, biorę odpowiednią ilość odżywki białkowej aby ilość białka w konkretnym posiłku się zgadzała. Lub jeszcze inny przykład: zrobię sobie koktajl z białek i truskawek. Muszę zjeść np 40g białka. Biorę kilka białek i wychodzi 30g białka, więc dodaję do tego x gram odżywki żeby wyszło mi 40 g białka w posiłku. Rozumiesz o co chodzi z odżywką białkową? A jeżeli chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż powinieneś. Proszę bardzo oto regułka: . Podstawa to obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Waga*24*współczynnik aktywności fizycznej (1.1 mała 1.5 duża 1.7 bardzo duża). Wtedy otrzymasz bardzo ogólny wynik i będziesz musiał go sprawdzić na sobie przez jakieś 2 tygodnie. Skoro chcesz budować masę mięśniową to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Na początek wystarczy dodać nie więcej niż 300 kcal.

Nawet od narodzenia do śmierci możesz brać odżywki białkowe. Są łatwiej strawne niż np mięso, które dostarcza nam białko. Nawet jak miałem zatrucie pokarmowe i jadłem tylko rozgotowany ryż, banany, ketchup i sucharki - popijałem białeczkiem, bo mięso wtedy mogłoby mi zaszkodzić, a odżywka jest lekko strawna. Pryszcze mogą się pojawić od dużej podaży sacharozy. Płodność to sprawa genetyczna. Nie wierz w to co mówią odnośnie zdrowia w radiu czy w katalogach mody.

BCAA jest zbędne podczas robienia masy. Proszę nie wypisywać takich głupot. Pozdrawiam

Ucinaj gdy nie tłuszcz nie będzie chciał schodzić. I niech będzie to 100 kcal. Co do aktywności to jeżeli bolą Cię biodra po bieganiu to nie biegaj, bo możesz sobie zepsuć stawy itp. W tym przypadku lepszy będzie rower.

Nie wypisujcie takich głupot, że organizm może przyswoić tylko 50g białka na raz. Co to za "trenerzy" się znaleźli co wypisują głupoty i nabijają komentarze aby tylko nagrodę zgarnąć. Co się dzieje z tą stronką?