Grzegorz Dołężka

Nigdy nie robiłeś z tego co się domyślam, więc na początek rób raz w tygodniu w dzień nietreningowy.

Chyba nie doczytałeś pytania. Co do dalszej redukcji to jeżeli ilość tłuszczu nie zadowala Cię i chcesz dalej spalać to dalej rób redukcję tylko wolniej. Potem skóra trochę ujędrni się gdy nabierzesz mięśni, bo chyba będziesz chciał to zrobić.

Hmm, wiele osób tak robi, ja często nad tym myślałem, ale nie robiłem tak nigdy. Po prostu codziennie trzymam taką samą ilość kalorii. Tobie też tak radzę na początek.

Podczas trawienia produkują się gazy wiadomo. Ale po co dostarczać jeszcze dwutlenek węgla z wodą, skoro można pić wodę niegazowaną i nie mieć problemów z wydętym brzuchem?

Hmm, z rana dobrze zjeść dużą ilość białka i tłuszczu oraz średnią ilość węgli. W innych posiłkach białka powinno wychodzić mniej więcej po równo. Około treningowo dużo węgli, mało tłuszczu, białka wiadomo, reszta posiłków zbilansowana czyli średnio tłuszczów średnio węgli. Na noc węgle też ale niedużo. Na masie to norma, że zalewa tłuszcz, bo jest nadwyżka kaloryczna. Jak będzie zbyt szybko rósł tłuszcz to obetnij ze 200 kcal, ale jako iż jesteś początkujący - nie powinien rosnąć (przynajmniej w pierwszym miesiącu).

Pierwszy posiłek może być o 7. Dobrze żeby to było śniadanie, które ma sporo białka i tłuszczy, węglowodany na średnim poziomie. Drugi może być około 10, trzeci o 13 i potem o 18 i kolacja około 2h przed snem. Nie polecam jedzenia na jeden posiłek "coś lekkiego" a na kolejny góra jedzenia. Lepiej będzie rozłożyć mniej więcej po równo kaloryczność posiłków. Co do treningu to na początek może pan zastosować trening Full Body Workout. Jest sporo artykułów w sieci. Suplementacja na początku będzie zbędna. Cennika usług nie ma, a moim wynagrodzeniem jest to, że ludzie zmieniają tryb życia na lepszy przez co mogą cieszyć się zdrowiem oraz motywują innych do zmiany złych nawyków. Pytania może pan zadawać na Zapytaj Trenera. Jest tu dużo osób chętnych do pomocy. Wiedza wszystkich będzie uzupełniać się, a pan dostanie więcej odpowiedzi na swoje pytania. Pozdrawiam